Edzés

Képzési öv: szükséges?

A edzőöv megfigyelhetjük, hogy vannak olyanok, akik soha nem használják, és mások, akik folyamatosan viselik.

A használat övcsipesz Mindig ellentmondásos kérdés volt, előnyei vannak, ugyanakkor nem célszerű rendszeresen használni.

A használat edzőöv Funkciója a lumbális gerinc stabilizálása gyakorlatokban, ahol azokat kezelik nagy intenzitás és a hát nagyon nagy terhelést kap, például a zömök végrehajtása során.

Ezekben az esetekben a övcsipesz a lumbális caga felszabadítása és nagyobb stabilitás elérése.

Szisztematikus alkalmazása azonban nem előnyös.

Hogy a ágyéki öv a lumbális túlterhelések elkerülése a félreértett nyilatkozat. Igaz, hogy a ágyéki öv Ez megnöveli a hasüregi nyomást és stabilizálja a gerincünket, védve azt az általa átadott töltésekkel szemben. Ez azonban egy kétélű kard. Paradox módon, minél többet használunk, annál gyengébb lesz az izmok, és annál nagyobb a kockázata kár utólagos képzésben. Ha el akarjuk kerülni az izom egyensúlytalanságát és a hátfájást, akkor a lehető legkevesebbet kell használni.

Testünknek van egy természetes öv mint egy fűző mag, ami a has mély izomzata (keresztirányú és belső ferde). Ezenkívül az oszlopot olyan izomzat veszi körül, amelynek fő funkciója az, hogy biztosítsa stabilitás. Minden alkalommal, amikor egy övre, fűzőre vagy emelőszalagEzeknek az izmoknak a hatását külső elemekkel helyettesítjük, nem hagyjuk, hogy ezek az izmok teherbe kerüljenek, és kondicionálják őket, hogy természetesen megvédhessék közös struktúráinkat. A magunk sokkal gyengébb lesz, és egyensúlyhiány alakul ki, amely véget érhet a kár nem képes stabilizálni az oszlopot nagy terhelések előtt.

Ezért a övcsipesz csak helyzetekben kell használnunk pont amikor nagy terhelést vetünk fel, mint a legutóbbi zömök sorozatában, amikor a maximális erőt dolgoztuk fel, hagyja, hogy a stabilizátorok működjenek, hadd végezzék el a tevékenységüket, és nem fognak függni az övtől minden erőfeszítés előtt.

A tréneröv előnyei

- A edzőövekösszenyomják a gerincet a hasnyomás növelésével és a törzs „becsomagolásával”. Ez azt jelenti, hogy ágyéki támogatást nyújt.

- A övek Ezek csökkenthetik az alsó hátoldal sérülésének kockázatát.

- A övek növelhetik a propriocepciót azáltal, hogy növelik a stabilitás érzékelését egy adott felmérésben. Ezért azt mondhatjuk, hogy pszichológiai segítséget nyújt, amely egy placebo hatás, amelyhez hozzáadódik a proprioceptív információ növekedése, ami megismerteti bennünket a gerincünk, az ágyék görbülete és a hasi tónus helyzetéről.

A képzési öv hátrányai

- Fennáll annak a veszélye, hogy megszűnik a természetes ágyéki öv munkája

- A visszaélés a gerinc izomzatának atrófiájához és a középső terület gyengeségéhez vezet. (Azt mondanám, hogy "mag", de szeretem megvédeni a spanyol nyelvet)

- Ha a fent említett események más sportok gyakorlása esetén képzeli el annak következményeit
- A sérülésveszélyt illetően: Â Egy sportoló, aki sérülésveszélyes kockázatot jelent, komolyabb sérülést okozhat, hiszen úgy véli, hogy a használat miatt több kiló felemelhető súlyos sérülésekhez vezethet

- Növelhetik a vérnyomást. Az intraabdominalis és a mellkasi nyomás növekedése a valsalva manőver során a szív áramlásának csökkenése és a vénás visszatérés kompromisszuma miatt ritmuszavarokat okoz.

- Az övek módosíthatják az emelőstílust

következtetés

 Ha arra gondolt, hogy kényelmes-e az öv használata, kérdezze meg magától ezt:

  • Nagy pesókat fogsz használni? Ha nem, akkor nem kell használni. Ha a válasz igen, akkor talán használja.
  • Vajon a gyakorlatok veszélyeztetik a hát alsó részét? Ha nem köti el, akkor ne használja azt, ha veszélyezteti azt a területet, amelyet valószínűleg használni fog.
  • Meg tudod erősíteni az alsó hátát és a hasi öv izmait?Igen, igen, talán nem kell használni az övet.

Ha nagy terheléseket használ, és a gyakorlatok magukban foglalják az alsó hátlapot, gondolj a következőkre:

  • Képzett-e elég hosszú ideig a hasi övét, a paravertebrális és a lumbalis izomzatát?
  • Van sérülése?
  • Megfelelően dolgoztál megfelelően, amíg nem tudsz dolgozni a súlyokkal?
  • Megfelelően dolgozott az edzés technikáján, amelyet egy övvel fog végrehajtani?

Ha ezek a válaszok egyikeNOVagy kétségei merülnek fel, hogy fontolja meg a képzés felülvizsgálatát, és nagyon valószínű, hogy más munkahelyi lehetőségeket keres, mielőtt kockáztatná az edzést, amely arra kérte Önt, hogy használja az övet.

Használat előtt győződjön meg róla, hogy követte az alábbi lépéseket:

  • Helyesen végezze el a gyakorlatok technikáját, amelyek megkövetelik az öv használatát.
  • Erősítse meg a középső, ágyéki és paravertebrális izmokat. Aktiválja az edzés során elfelejtett keresztirányú, izomtörést.
  • Megfelelően hordozza a gyakorlatok gyakorlásának előrehaladását, amely egy edzőszalag használatát igényli.

És bár ezen a ponton azt gondolod, hogy használhatod, és a legnagyobb terhelések az életedben használtad, még mindig van az árverésed.

Meg kell adnia a övcsipesz fokozatosan. Nem teheted az első napra, és gyere! Mint az állatok! Ne feledje, hogy ez veszélyeztetheti a véráramlást, növelheti a vérnyomást, és akadályozhatja a légzést, így használatuk azt is magában foglalja, hogy az optimális képzés elérése érdekében a felhasználás progresszióját programozzák.

Most, a fentiek után, úgy gondolom, van néhány érvünk annak eldöntésére, hogy használja-e a képzési programban.