Edzés

Kétféle képzési piramis összehasonlítása

sok testépítők Három csoportot végeznek a legtöbb gyakorlatból. A kérdés az, hogy mit csinálnak.

¿Piramisok kiindulási fény és növeli a kilogrammokat minden sorozatban, vagy a legnagyobb súlytól kezdve (egy vagy két fűtési ciklus után) és csökkenti a súlyt minden egyes sorozatban?

Ha növelni szeretné erő, a módja ennek piramis Nagyon fontos lehet, mondjuk a Johns Hopkins Orvostudományi Iskola kutatása.

A tudósok kilenc héttel végzett edzés után 50 férfival erősítették meg az erősségét, háromszor pedig háromszor tíz ismétlését a heti háromszor.

A sportolók a DeLorme emelkedő Pyramid rendszer (az első sorozat a maximum 50% -ával 10 ismétlés esetén, másodszor 75% -kal, a harmadik pedig a maximum 100% -ával), vagy Oxford csökkenő piramisa (Az első sorozat a maximum 100% -a 10 ismétléshez, a második és a harmadik csökkenti a súlyt, hogy ugyanazokat a 10 ismétlést hajtsa végre).

A vizsgálat eredménye

A Johns Hopkins kutatói felfedezték, hogy a sportolók, akik a emelkedő piramis A deLorme a bővítések gyakorlása során közel 73 kilót ért el; az Oxford technikája közel 68 kilót kapott, ami jelentős különbség, amikor az edzőteremben kifejezi magát.

Ez a grafikon azt mutatja, hogy a sportolók a lábak kiterjesztésében elért nagy erősségnövekedést mutatják Johns Hopkins kilenc hónapos képzés után a DeLorme piramis rendszerrel, összehasonlítva az Oxford csökkenő piramis technikájával.

Egy jó képzési taktika (mint egy nagyon alapvető periódizálás) a két technika között változik; csinál emelkedő piramis a Delorme technikája szerint hat-nyolc hétig sok gyakorlata során. A következő 6-8 hét alatt kövesse a csökkenő piramis Oxfordból. A folyamatos erősség elérése érdekében folytassa a technikák folytatását.

Az Muscle and Fitness Magazin cikkén alapul.