Edzés

Labda- vagy fit-labda gyakorlatok

Menj bármelyikhez tornaterem kereskedelmi és látni fogja őket a padlón. Beszélünk a gyakorló labdák.

Olyan népszerűvé váltak, hogy sok jelenlegi edzőterem inkább egy stadionnak tűnik, mint egy központ alkalmasság. De népszerűsége nem igazolja annak használatát. Természetesen van egy helyük, de a kutatás ellentmondásos.

Az egyik tanulmány azt állapította meg, hogy a gyakorlati léggömb csökkenése jobb volt hasi és az izmok alsó hát; egy másik tanulmány ezt bizonyította súlyzó sajtó A gyakorlógolyó tetején az erő 40% -kal csökkent.

Néhány edző azt mondja, hogy az erőveszteség megéri, mert többet aktiválnak izmok a középső zónában, de a kutatók egy csoportja szerint a dinamikus gyógyászatban megjelenő adatok azt mutatják, hogy a prések és a törzs más gyakorlatai és a hasi mozgások az orvosi labda nem kedveznek túlságosan a középső zóna izomzatának aktiválásához képest nyomja meg egy edzőpad tetején.

Tanulmány részletei

A kanadai tudósok hétet tettek pesistas a férfi és az öt női súlyzóprés, súlyzó prés a váll, az oldalsó emelkedések, a súlyzó karok hajlításai, a tricepsz kiterjesztések a fej fölött súlyzókkal és zsugorodik, gyakorlat labda vagy egy edzőpad tetején.

Összehasonlították a izmok a középső szakasz a stabil és az instabil gyakorlatok között mérve izomaktivitás hasi, külső és belső ferde és gerinc erektorok. Nem találtak szignifikáns különbséget ezeknek az izmoknak az aktivitása között a választott gyakorlatok során, még a zsugorodásokban sem.

Tény, hogy a gerinc erektorok aktivitása a vállprésen, az oldalirányú emelkedésen és zsugorodásnál jóval kisebb volt, mint a ballon.

A fogás a különbséget mutatja izomaktivitás a hasi, a külső ferde, a belső ferde és a gerinc erektorok a súlyzó padon préselés közben, egy edzőpadon vagy egy léggömb tetején.

Ne gondoljon néhány történetre prések Egy edző labda tetején a középső szakasz kemény munkáját helyettesítheti. És kevésbé, ha utalunk az alsó hátra gyakorlására.

beleértve edzés ezen a területen legalább hetente egyszer, és a prések és más törzsmozgások a normál bankok tetején.

Következtetések, amelyeket figyelembe kell venni

Néha az innováció rendben van, de sokszor elfelejtik, hogy az alapvető és a hagyományos munka.

Kevesebb golyócsomagot használnék, mint a golyók, és több alapvető feladatot végeznék, mint a chin-up, zömök, evező, függő zsugorodás stb.

Nem hiszem, mit tegyek zsugorodik egy gyakorlati léggömbről sokkal hatékonyabb, mint egy jó hasi rutin gyakorlatok súlyával bár jó alternatívát jelenthetnek hagyományos zsugorodás a talajban.

Miután ezt a cikket a kezedben továbbra is folytatod, vagy nem gyakorló labdák vagy fit-ball. A changetufisico-ban azt javasoljuk, hogy korlátozza a gyakorlatokat has.

A cambiatufisico.com eredeti cikke, ha azt másolja, hivatkozással idézi a forrást. Az AdSense és / vagy a Blogger webhelyeinek szerzői jogának figyelmen kívül hagyása a Google-hoz fűződő követeléshez vezethet a szerzői jogi irányelvek megsértése miatt.

Videó: A Fitball és a tartás - hátizom erősítő (Augusztus 2019).