Nők

Nők és súly képzés

Napjainkban egyre több nő fogadja el a gyakorlás súlyokkal sporttevékenységként, amely számos előnyt kínál számukra a tisztán © ticos jelentése vagy egészség, vagy egyszerűen csak javítsák teljesítményüket egy adott sportban vagy fegyelemben. Azonban sokan még mindig rémültek az edzőteremben való tartózkodás miatt, mert félnek attól, hogy férfiak vagy férfiak.

Hányan közülünk tetszik edzők nem hallgattunk olyan lányt, aki először érkezik meg, és azt mondja nekünk, hogy nem akarja a hátát vagy a karját dolgozni, mert nagyot akarnak csinálni, de igen. Fogadja el az összes gyakorlatot, amit a lábakra és a golyókra helyezhet. Ez tény, hogy benne van testépítés, sok mítosz tett, amit tettek; Még ezekben a napokban is, a nők nem akarnak semmit tudni a súlyképzésről, mert úgy gondolják, hogy a túl izmos szerzés egy olyan esemény, amely csak néhány hónapos képzés után következik be.

Ebben a cikkben néhány rosszul megalapozott fogalomról fogok beszélni, amelyek sokáig terjednek a Ellenállás képzés nők számára.

Hipertrófia a nőknél: hormonprobléma

Először is, vizsgáljuk meg, miért nem tudnak lányok hipertrófia az izmok mint a férfiak. Mint ismeretes, egy nő soha nem fog túl nagy izmokat kifejleszteni a tesztoszteron mennyiségének köszönhetően.

Számos értelemben az általa termelt mennyiség 10-szer kisebb, mint egy férfié, ezért, függetlenül attól, hogy mennyit gyakorolsz, soha nem fogod elérni, ha anabolikus androgén szteroidokat használsz. Ez egy jó hír azok számára, akik nem akarják az izmok is fejlődnek, de rossz azok számára, akik testépítők akarnak lenni.

Néhány olyan tényező, amely természetes módon azt eredményezheti, hogy egy nőnek az izomtömege könnyebb volt, lehet, hogy:

- Az Ön szintjei endogén tesztoszteron vagy más hormonok, például a növekedési hormon magasabbak voltak, mint a normálisak.

- Az hormonális válasz intenzív edzésre, nagyobb súlyokkal.

- Hogy volt hajlam © tica genetikai nagyobb izmok kialakítása.

Csak néhányat említve. Ez a magyarázat csak a hormonális kérdésre utal, de Mi van a képzéssel?

Képzés nők számára: Jellemzők

Amikor a képzési program egy nő számáracsak azt veszik figyelembe, hogy egyes mozdulatokat vagy gyakorlatokat nem szabad elvégezni, hiszen bár már említettük, hogy nem könnyű hipertrófia, akkor lehet, hogy ezek a gyakorlatok befolyásolhatják az esztétikát vagy a női formát. Ilyen például a trapézus izmok, a csigolyák középső része és a melltartó. Ez nem jelenti azt, hogy ne működjenek, hanem hogy az ilyen izomcsoportok képzésének gyakorisága kisebb legyen. Ha azonban a verseny testépítő, minden izmot egyenlően kell dolgozni.

- Beszél a melltartó középső részéről, nem kell működnie a présprés mozgása a vízszintes üzemmódban, mivel folyamatosan csökkenti a női mell méretét.

- Annak érdekében, hogy nyereséget érjünk el a hangszín vagy az izomnövekedés terén, a nőknek ugyanúgy kell képezniük az izmokat intenzitás mint a férfiak. Az izom izom, és ugyanazon ingerekre reagál, nemtől függetlenül. Ugyanazokat a paramétereket vagy ismétléseket és sorozatokat kell használnia, azaz 4-től 6-ig terjedő ismétlést. A súly nyilvánvalóan olyan nehéz, mint én, de a súly maga nem okozza a mozgás végrehajtásának ellenőrzését.

- Minden izmnak erősnek kell lennie ahhoz, hogy megfelelően teljesítse funkcióit, ne felejtsük el, hogy a belső szerveink védelme, és annál erősebbek vagyunk, jobban támogatjuk és segítünk a sérülések, esések, törések stb. Megelőzésében.

Túlzott lábképzés

Egy másik nagyon fontos kérdés az, hogy a szokásuk a kívánságban van Gyakran gyakorolja a lábát arra gondoltam, hogy ha két edzés egy héten jó, akkor három jobb lehet. Ez egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a lábaid minden nap kisebbek legyenek, és több zsír legyen körülötted.

Vannak olyan oktatók, akik az alsó vonat vonatát osztják a láb és a gluteus között Ön sobreentrenadas. Nyilvánvaló, hogy ha ilyen módon dolgoznak, soha ne pihenjen olyan izomcsoportot, amely az adott területen van, csak ne feledje, hogy nem tud egyetlen izomot elkülöníteni, és kevésbé ebben a szakaszban, amely nagy izomcsoportokból áll.

Az a tény, hogy csak a lábadat akarod dolgozni és elfelejteni más izmokat gyakorolni, izom-egyensúlytalanságot okoz, és a léziók nem fognak sokáig eljönni.

A lokalizált zsír kiküszöbölése

Beszéljünk egy másik félreértett fogalomról, hogy az a tény, hogy úgy véljük, hogy bizonyos súlyú mozgásokkal a zsír eltűnik egy bizonyos területről, a pálca húzza a melltartót vagy a tricepszet, vagy a tipikus Has.

Ezek a területek, mind a hasi, mind a háti és a tricepszek, Ezek a zsírok betétei minden nő számára És még akkor is, ha ezt a fajta edzést szentelte, soha nem kapja meg az adott szakaszból származó zsírt, kivéve, ha abbahagyja az evés szarját, és minden nap aerob edzésprogramot futtat.

A nők edzésének előnyei

- Kelet a képzés típusa az asszony bizonyos fokú elhízással fog rendelkezni, helyreállítja az önbecsülésüket, ami a legtöbb esetben nagyon alacsony. Ne feledje, hogy a súlyokkal járó tevékenység együtt jár a szív- és érrendszeri edzés amelyek előnyei jelentősen nőnek, ha közösen hajtják végre.

- A antioxidáns kiegészítésa vírusos megbetegedések csökkennének, ezáltal egészségesebb emberek.

- Az orvosi kutatások azt mutatják, hogy a csontsűrűség jelentősen nő, ha egy nő olyan problémákkal küzd, mint az osteoporosis; így egy ilyen jellegű tevékenység végrehajtásával a probléma jelentősen csökkenthető.

- További előny, hogy a tünetek a SPM vagy a menstruációs ciklus zavarai a hasi fájdalom, a folyadékretenció, a kényszeres étvágy és a hangulatváltozás kevésbé súlyosak, mint az ülő nőknél.

- A képzési rend és a megfelelő táplálkozás Egészséges életmódként a terhesség alatt a nők kevesebb szülést okozhatnak a szülés előtt és után, valamint egészségesebb bébi.

- Mert korosztályú nőkaz előnyök jelentősebbek lehetnek, mivel segít abban, hogy megakadályozzák az esést, az egyéneket, akik még korai életkorukban is problémamentesen mozognak, mivel nagyobbak, az izmok könnyebben atrofálódnak.

- Izmaink és testünk is Ajánlott: tevékenység és mozgásígy, ha a fizikai aktivitás csökken, bármi is lehet, a betegségek sokkal könnyebben szaporodnak.

- Bár a la erő és izomtömeg A nőknél kisebb a férfiaké, nem szabad összehasonlítani az ellenállású képzési program kialakítását. Ennek ugyanaznak kell lennie, ugyanazokkal az intenzitás, sorozatok és ismétlések paramétereivel.

- El kardiovaszkuláris típusú képzés, az említett programban nem szabad hiányozni, mivel ez a szükséges eszköz a könnyebb vagy zsírmentes test fenntartásához.

Ne felejtsük el, hogy a táplálás a kívánt célok elérése szempontjából nagy százalékot vesz fel. Tehát az ilyen célokra irányuló takarmányozási program elfogadása nem lehet hiányos, ha izomtömeg-nyereséget szeretne elérni, vagy csökkenti a testzsírt.