Nők

Zokog a nőben

A jó megjelenés egyaránt aggasztja mind a férfiakat, mind a nőket, és általában mindkét nem egyetért abban, hogy az egyik rész, amelyet javítani és megerősíteni kíván, a glutes.

az fenék Ez egy olyan terület, amely többféle variációt kínál, amikor gyakorolja a gyakorlatokat, amiket tehetünk hang és keményítés a terület bárhol készíthető, bár ez állandó, hogy láthassa az eredményeket.

Legyünk világosak a legjobb edzés, hogy egy jó szamár legyen a zömök.

A nők mechanikája, különösen az alsó vonaton, sajátosságaival rendelkezik. A zömök a csípő szélesebb elrendezése miatt speciális technikai végrehajtási hibák vannak a nőknél. Ha nő vagy, akkor ezeket a szempontokat figyelembe kell venni.

Miután elérték a minimális fizikai formát, a zömök bárral ez elengedhetetlen gyakorlat. Távol attól, ami úgy tűnik, ez a mozgás az egyik leghatékonyabb és természetesebb. A teljes hosszabbító láncot, különösen a quadricepset és a glutes-et kapod.

Sok mítosz és fekete legenda szól zömök, de annyira az emberben, mint az asszonyban, ez egy alapvető és szükséges gyakorlat az erő javításának bármely programjában. Csak figyelje meg a testtartását és figyelje meg ezeket a technikai szempontokat a végrehajtás során.

Kerülje a földre való nézést, és ne csípje le a csípőt, a helyes helyzet az, hogy mindig tartsa az oszlopot párhuzamosan borjak. A hajlítás mértékében nincs egyértelmű kritérium, általános szabály szerint a hivatkozás addig tart, amíg a combcsont (comb) párhuzamos a talajjal, de könnyű terhelésekkel, és még jobban hajlíthatunk, úgy gondolja, hogy minél inkább hajlik A gluteus nagyobb részvétele.

A nagyobb a csípő szélességea térdek hajlamosak befelé, a lábával hajlékony lábnyomba kerülni, elkerülve ezzel a hibát, hogy a térdei a lábadon maradjanak.

A nagyobb lazaság érdekében a hosszabbítás utolsó fázisában a térdek hiperextendálódnak (genu recurvatum), a csípőt anteversionba helyezik, és a lumbális terület feleslegesen ívelt.

Befejezze a kiterjesztési fázis feszültséggel mindig a lábak izmain, elkerülve a közös elzáródást hiperextensión, a glutealis és a mély has összehúzódása, hogy a gerinc semleges helyzetben legyen, és megfelelő stabilizációt érjen el.

Miután elsajátítottuk a zömök A lábak rutinjait meg tudjuk és kell alapítanunk rá. Ajánljuk ezt a lábprotint a nők számára, ahol különböző típusú zömöket használnak.

Eredeti szerző: Domingo Sanchez.

Videó: Fáj a szívem. (Október 2019).

Загрузка...