Edzés

Rutinok kidolgozása a gyenge pontok korrekciójához

Az a képzési rutin helyénvaló az, hogy a leggyengébb pontjaink alapján az izomcsoportokat rangsorolja, ezek általában meg kell adni magasabb prioritás annak érdekében, hogy a legerősebb izmokhoz illeszkedjenek.

Például a vállai lehetnek a gyenge izomcsoport. Mivel ezek a legtöbb mellkasgyakorlásban dolgoznak, ne képezzék őket a mellkas után ugyanabban a munkamenetben. A vállak elfáradhatnak abban a pillanatban, amikor odafigyelsz rájuk.

Ezért vonja be a vállát különböző napokon a mellkasra, akár egyedül, akár egy másik izomcsoporttal, amely nem tartja gyenge pontnak. Ha a tricepsz egy erős izomcsoport, akkor ugyanazon a napon dolgoznak a vállak és a tricepszek (természetesen a vállak természetesen).

Jellemzően a mell és a vissza fejlettebbek, mint a karok. Ilyen esetben a karok kifejlesztésének egyszerű megoldása nem a tricepszek megtanítása ugyanazon a napon, mint a mellkas, vagy a bicepsz ugyanazon a napon, mint a hátsó, ahogy sokan emelnek. Ehelyett szenteljen egy teljes ülés a karok számára, és győződjön meg róla, hogy az előző napon végzett mellkasi vagy hátsó munkamenet nem fáradt.

Az alábbi táblázatok példaként szolgálnak rutinok Ajánlott a különböző izomcsoportok gyenge pontjaihoz.

Gyenge pont: váll (négynapos rutin)

napIzmos csoportok
hétfőMellkas, tricepsz
keddVissza, bicepsz, alkar
Mia © rcoleslábak
csütörtökpihenés
péntekvállak
Sábadopihenés
vasárnappihenés

Gyenge pont: karok (ötnapos rutin)

napIzmos csoportok
hétfőTricepsz, bicepsz
keddlábak
Mia © rcolesMellkas, hát
csütörtökpihenés
péntekTricepsz, bicepsz
Sábadovállak
vasárnappihenés

Gyenge hely: mellkas (négy napos rutin)

napIzmos csoportok
hétfőmell
keddVissza, bicepsz
Mia © rcolesLábak, vállak
csütörtökpihenés
péntekMellkas, tricepsz
Sábadopihenés
vasárnappihenés

A gyengébb pontokra vonatkozóan a mellkas rutinjainkban részletesebb rutinokat láthat.

Gyenge hely: vissza (négy napos rutin)

napIzmos csoportok
hétfővissza
keddMellkas, váll
Mia © rcoleslábak
csütörtökpihenés
péntekVissza, bicepsz
Sábadopihenés
vasárnappihenés

A gyengébb pontokra vonatkozóan a hátsó rutinok szekciójában részletesebb rutinokat láthat.

megfontolások

Figyelje meg a táblázatokban, hogy a test leggyengébb részében rutin nemcsak elsőbbséget élvez a munkamenetben (vagy saját, személyre szabott edzésénél), hanem bőséges pihenést kap a kiképzés napja előtt.

Például a váll lehet elfáradt A mellkas edzését követő nap, de jól fognak felépülni, ha a lábadat a nappal korábban megtanítod.

Tudnia kell, hogy néhány példában a gyenge izomcsoportok gyakrabban képeznek, mint az erősek. Ebben az esetben a cél a leggyengébb területek kiképzése kötetek magasabb a hét folyamán.