Kiegészítők

Kávé és edzés

Jó számos tanulmány azt mutatja, hogy hosszú távon a koffein Ez növelheti az ellenállást.

Valószínűnek tűnik, hogy a koffein biokémiai tulajdonságainak elemzése szerint pozitív hatással van a rövid távú fáradtságra és az izomrostra a nagy intenzitású, rövid távú gyakorlatokban, például a súly képzésben. .

az koffein Gyakran is sikeresen használják a efedrin (jelenleg tiltja a potenciális veszélyek) és a aszpirin, mint tulajdonságok keveréke lipotrópicas (zsírégetés) és a nettó testtömeg növekedése. A hatások azonban koffein Úgy tűnik, hogy csak azokban a sportolókban figyelemre méltó, akik nem vesznek rendszeresen.

Ebből következően nyilvánvalóan azok, akik kevésbé szoktak hozzá koffein (akik nem inni kávét, teát, kóst, stb.), azok, akik az edzés előtt részesülnek a koffein használatából, míg azok, akik jobban hozzászoknak az anyaghoz, nem termelnek ilyen hatások, vagy nem olyan kifejezettek.

Egy tanulmány rámutat, hogy a kevésbé megszokott személyeknél koffeina nyugalmi állapotban a metabolikus és légzési ritmus növekedése, valamint a szabad zsírsavak plazmaszintje mind a pihenés, mind a testmozgás során; éppen ellenkezőleg, ezek a hatások minimálisra csökkenthetők azoknál a betegeknél, akik rendszeresen koffeint szednek. Egy másik tanulmány azt a következtetést vonja le, hogy 10 mg koffein Erőteljesen segíti az erős testmozgást, amikor 3-4 órát vesz igénybe az edzés előtt, és olyan személyekben, akik koffeint fogyasztanak.

Így egy sportolónak szem előtt kell tartania, hogy milyen mértékű tolerancia koffeinre, ha az edzés vagy a verseny előtt ki akarja használni az anyag felszívódását.

A koffein hatása a testmozgásra

A koffein fő hatásmechanizmusa, amely néhány csésze kávét iszik, kétségtelenül a koffein antagonizmusával függ össze a kávé receptoraival szemben. adenozin.

az koffein Emellett növeli a plazma katekolaminok termelését, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a testmozgás okozta stresszhez. A katekolaminok előállítása valószínűleg a szabad zsírsavak, mint az izom szubsztrátok jobb hozzáférhetőségét eredményezi az edzés során, így megőrzi a glikogéneket.

A koffein növelheti a kapacitását összehúzódás az izomzatnak nincs rövid hatástartama intenzív hatása, de késleltetheti a kimerültséget.

A koffein is javítja a teljesítmény és a ellenállás hosszabb, legfeljebb intenzitású aktivitás alatt. A glikogén megőrzése a lipolízis ritmusának következtében késleltetheti a kimerültséget.

Egy figyelmeztetés:

Ne fogyasszon koffeint, ha szed kreatin-monohidrát, mivel a koffein (ha nagyon sokat veszel)megszünteti a kreatin-monohidrát ergogén hatásait.

Ez lehet az oka annak, hogy sok sportoló a kreatin-kiegészítőkkel nem kapja meg a várt eredményeket. Ezt a megsemmisítési hatást nem jelentették be minden embernek, és a kutatás hiányzik.