Edzés

A lábak helyzete a törzs gyakorlatokban

A lábak helyzete befolyásolta a törzs gyakorlatokat, jobb, ha a lábak a talajon vagy a pad tetején vannak, amikor a préselés, a nyílások vagy a tricepszek meghosszabbítása?

Amit a lábakkal és lábakkal fogsz csinálni a padokon fekvő gyakorlatok során, befolyásolja

1) biomechanika

2) A gyakorlat stabilitása

3) kényelem

biomechanika

A gerinc természetes görbéjének fenntartása kritikus a lábgyakorlatok végrehajtásakor, de ez fontos a fekvő helyzetben végzett gyakorlatok során is. Annak érdekében, hogy a helyes beállítást a lefekvés alatt álló gyakorlatok során tartsuk, a térdeket kell megtenni banki szinten vagy által tetején. Ha alacsonyak, a csípő flexorok túlságosan húzódnak az alsó hátra, ami ahhoz vezethet kár.

Lehet, hogy a lábad a bank tetején hogy felemeljék a térdeket, de jobb, ha egy lemezt helyeznénk alá, hogy megtartsák őket a megfelelő helyzetben.

A gyakorlat stabilitása

Fontos, ha nagy súlyokat használunk. A lábak szilárdan támaszkodnak a talajra, megkönnyítik a talajt, hogy támogassák a nagyobb súlyokat.

De vannak idők, amikor instabilitást keresünk. A csökkentés stabilitásMint a lábakkal és lábakkal a földről való edzéskor, ez csökkenti a hangsúlyt az izmokra, és kevesebb súlyt igényel, de növeli az izmok számát, amely szükséges ahhoz, hogy az edzéshez szükséges támogatást és stabilitást biztosítsa.

az testépítők átlagos magasságúak, a lehető legtöbbet kell kihasználniuk a padokon fekvő mozgásokról, lábukkal a padlóra ültetve, vagy a lemezek segítségével a megfelelő magasságra emelve.

Javasoljuk azonban, hogy olyan mozgásokat használjunk, amelyek nem támogatják a fajta bevezetését, és eltérő válaszállapotot rónak az izmokra. Mindenesetre mindig szem előtt kell tartania az egész test helyzetét és biztonságát.

kényelem

Fontos, hogy kényelmesen érezzük magunkat a testmozgás során, de a kényelem nem előzheti meg a biztonságot, a mechanikát vagy a stílust. Ugyanakkor jobban érzi magát, ha a lábát a megfelelő helyzetben és az optimális helyzetben tartja.

A lábak elhelyezése a padon Nyomja meg

A lábak elhelyezése a pad sajtó a saját képzési céljaira kell alapulnia.

A padlón nyugvó lábak:

haszon

  • Jobb támogatás használjon nagy kilókat
  • Nagyobb kilajes használata
  • Pontosabb izomtevékenység
  • Nagyobb erő és méretfejlesztés
  • Biztonságosabb felmérések

A padon támogatott lábak:

haszon

  • Többet tartalmaz Stabilizáló és kiegészítő izmok
  • Dolgozzon az izomra és a körülötte lévőekre
  • Megerősíti a felsőtest izmait
  • Minden sportoló számára előnyös

Tényleg előnyösebb, ha a lábad a földön nyugszik, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy több kilajes vonattal edzünk, de fontos szem előtt tartani, hogy a a padon nyugszik jobban dolgozunk stabilizáló izmokezért érdekes lehet alkalmanként megtenni.