Rutinok

Képzés rutin a Multipower

Ez a rutin alapja a Multipower. Nemrégiben láttuk a cikket, amely a „multipower előnyei” -et érte el, ahol a kiváló elem edzés.

Itt egy hét teljes testképzésének mintáját adjuk meg osztott rutin amely a Multipower-ben a legjobb gyakorlatok közül kilencet tartalmaz.

A multipower nem esik el a szabad súlyok mögött, mert bár a stabilizáló izmok annyira nem működnek, nagyobb terhelést tesz lehetővé, miközben még frissek.

Ez az izomtömeg megosztott rutinja közepes / haladó. az aerob edzés Kóstolja meg, de mindig ajánljuk legalább 15-20 percet a súlyrendszer után.

Rutin a Multipower használatával
1. nap: mellkas-tricepsz
gyakorlatsorozatismétlődés
Nyomja meg a Multipower-ban*46-12
Banki sajtó38-10
Nyomja meg a visszautasítást^310-12
Kerékpárok közötti keresztek410-15
A Multipower zárt markolatú présnyomása*46-12
Francia Nyomja meg a Z-sávot28-10
Súlyzó-hosszabbítók a fejen210-12
Szíjtárcsa^410-15
2. nap: Lábak
gyakorlatsorozatripsz
Squat a Multipowerben^46-12
sajtó28-10
Lábnyílás210-12
Román lökés a Multipowerben^46-12
Femorális ülőgépben410-15
Álló sarokemelők215-20
Ülő sarokemelők215-20
3. nap: Vállfogás
Katonai sajtó a Multipowerben*46-12
Evezés gyalog a Multipowerben^28-10
Oldalsó emelkedések210-12
Későbbi emelkedések410-15
Zsugorodik a nyak mögött multipowerben^46-12
A súlyzó vállat vesz410-15
4. nap: Back-Biceps
Evezés bárral Multipowerben (hajlamos fogás)^36-12
Evezés bárral Multipowerben (hátlapos markolat)36-12
Evezés T bárral28-10
Evezős csörgő ül210-12
Szíjtárcsa48-10
Mérföldkövek kitárt karokkal210-15
Curl bárral36-12
Húzza a curl-et multipowerben^310-15
Curl súlyzó ferde padon28-10
Curl a bankban, a Scott bar Z210-12
Hammer curl210-15
* Részleges ismétlések: Ha eléri az izomhibát, végezzen részleges ismétléseket (az út egynegyedétől az egyik feleig), amíg az izom teljesen meg nem fáradt.
^ Csökkenő sorozat: A meghibásodás elérésekor távolítsa el a 20-30% -ot a tömegből, és folytassa az ismétléseket, amíg ismét nem ér el izomhibát.