Edzés

Rugalmassági teszt

az rugalmasság ez az utazási idő egy bizonyos artikuláció körül. Az erősséghez hasonlóan, a rugalmasság minden egyes közösségre jellemző, és néhány másnál rugalmasabb is lehet.

Figyelemre méltó rugalmassággal kell rendelkeznie, ha nagy fejlődésre van szükségünk a rugalmatlan izmok csökkentik képességeiket az utazás teljes skáláján.

A teszt megadja Önt rugalmasság általában; azonban csak térd és csípő ízületekre korlátozódik.

A teszt: Üljön és nyúlik

Helyezzen egy vonalzót a padlóra és egy vízszintes szalagra (lásd a fényképet). Vedd le a cipőidet, és ülj le a lábaddal a vonalzó mindkét oldalára, a lábad körülbelül 30 centiméter távolságra és a sarok a szalag szélével. Helyezze az egyik kezét a másikra, és csúsztassa lassan az első felé mindkét kezével a vonalzón.

Az ujjaknak mindig kapcsolatban kell lenniük vele. Tartsa a végső pozíciót három másodpercig, hogy megszüntesse lepattanót és ballisztikus mozgások. Ha a teszt során hajlítja a térdét, térjen vissza a kiindulási ponthoz, és próbálja újra.

Szükség esetén a partner megtartja Önt öl a talaj ellen a vizsgálat során.

Tanács: Húzza ki lassan a levegőt, és nyissa ki a fejét a karjai között. Az is jobb, ha először felmelegszik.

Az eredmények elemzése

férfiak

  • 10 cm-rel a lábvonal felett: Kiváló
  • 4 cm-rel a lábvonal felett: Elfogadható
  • 2,5 cm-rel a lábvonal mögött: Rossz, meg kell dolgoznia.

nők

  • 15 cm-rel a lábvonal felett: Kiváló
  • 9 cm-rel a lábvonal felett: fogadja el
  • A lábak megérintése: Rossz, meg kell dolgoznia.

Megjegyzés: Mint látható, ebben a konkrét tesztben a nőknek nagyobb rugalmasságuk van, mint a férfiaknál.