Edzés

Nyugalmi időszakok a képzésben

Rajongók súly képzés tudniuk kell, hogy a progresszív díjak elve, azaz a munka és a bátorítás növekszik, az evolúció pillére. Ugyanakkor tudni kell, hogy nem mindig lehetséges az ülés különböző változatainak növelése, mivel ez magában foglalja a a képzésről.

Itt van egy a tervezett pihenőidő a makrocikluson belül (a legnagyobb tervezési ciklus, több hónapos időtartam). Lehetővé teszi a fizikai és szellemi helyreállítást, az izom és az idegrendszer előkészítését a jövőbeli erősebb ingerekre.

Pihenő alternatívák

• Teljes pihenésvagyis egy vagy több hét alatt teljes inaktivitás. Ez az opció akkor kényelmes, ha fontos az edzés vagy a sérülés, amelyből az egyik helyreállt.

• Aktív pihenés keresztül mentesítés, ami azt jelenti, hogy a képzést meg kell tartani, de az intenzitás, a térfogat vagy a gyakoriság jelentősen csökken. Ez lehetővé teszi a felépülést anélkül, hogy az izmok elfednének.

Alacsonyabb hangerő

Mint mondták, az egyik lehetőség az a kisebb hangerő a szokásos, csökkentve a mennyiséget sorozat. Ha például négy izomcsoportot állított elő négy gyakorlat között, akkor 8 és 10 között végezheti, és fokozatosan növelheti őket, amíg vissza nem tér az eredeti kötethez. Természetesen a csökkentés ez változik az egyéntől függően. Egyes sporttudósok azt javasolják, hogy a szokásos mennyiség 20% ​​-a legyen.

Csökkentse a súlyt és az ismétlések számát

Abban az esetben, ha a sorozat már kicsi, lehetnek csökkenti az ismétlések számát. Ennek extra előnye van: az emelés terhelése nagyobb lehet, így az izomhoz jobban hozzászokik anélkül, hogy túlterhelné.

Pontosan a kilót emelni lehet csökkenteni a mentesítés. Az ajánlott dolog nem csökken ugyanez több, mint 40% -ban, mivel az izom-inger minimális. Ezzel ellentétben, amikor a kötet csökkent, az izom munkakapacitása elsőbbséget élvez, és a kivégzések száma is minimálisra növelhető. Például néhány sorozat ismétlésének növelése. Az egyik képlet azt javasolja, hogy a térfogatot a terhelés csökkenésének százalékában növelje. Ezért, ha a felhasznált tömeg 20% ​​-át veszítjük, 10% -kal meg kell növelnünk az ismétlések számát.

Csökkentse a képzés gyakoriságát

Végül választhat, hogy csökkenti a heti ingerek mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy ha például heti 4 napot használnak, akkor 3 napot lehet edzeni és megosztani az izmokat. Vagy ha rutinja 3 napra van osztva, akkor egy heti testmozgást végezhet a heti két nap. Mindig célszerű megosztani a napokat, hogy ne legyenek nagyon közel, különösen, ha csak két inger (például kedd és péntek).

A frekvencia csökkentésének előnye, hogy a minőség nem kerül eltávolításra a munkahelyről, és segít a motiváció megszerzésében is.

Következésképpen, a képzés csökkentésének szempontja a sportolók egyéniségétől függ, feltéve, hogy egyértelmű, hogy a szünetek ezek szükségesek. És hogy a kirakodási időszak kitűnő alternatíva a formanyomtatvány fenntartására, ugyanakkor készen áll arra, hogy új minőségi ugrást nyújtson.

Kivonat David Flier eredeti szövegéből