Edzés

Mikor kell nyaralni

A programok edzés kevesebb, mint öt-tíz órát foglalnak el Önnek. Még a legforgalmasabbak is beilleszthetnek egy 30 perces munkamenetet a napirendjükbe.

Vannak azonban olyan körülmények, amelyek zavarják az idő idejét tornaterem, beleértve a szabadságot, a betegségeket, a hazai problémákat, a sürgető munkahelyeket és a munkautakat.

Ne aggódj A gondos tervezéssel az izomfejlődésed nem szenved.

Pihenés a helyes úton

Mindenkinek szüksége van néhányra kis vakáció időről időre; A képzési program rövid megszakítása nem zavarja előrehaladását.

Ugyanakkor két szabályt alkalmaz, amikor eljön az idő, hogy megálljon az út mentén. első, ez nem haladhatja meg az egy vagy két hetet. másodikNe tedd túl gyakran.

az gyakorlat és a diéta ezeket rendszeresen meg kell őrizni. A képzési program csak az utolsó munkamenetektől függ, és a diéta ugyanolyan egészséges lesz, mint az utolsó étkezés. Az izmok alkalmazkodnak a rájuk helyezett igényekhez. Ha abbahagyja a gyakorlást, a izmok atrófia és elveszítik erejüket.

Egy rövid megszakítás nem lesz kedvezőtlen hatással az Ön általános fejlődésére. Ha abbahagyja a gyakorlást egy hétig, nem veszít el jelentős izomerőt vagy térfogatot.

Tény, hogy a hétnapos teljes pihenőidő lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa az izom-üzemanyag-tartalékokat és gyógyuljon microinjuries ismételni. A diszkomfortok és a fájdalmak eltűnnek, vagy csökkennek, és amikor visszatérsz a munkába tornaterem Erősebbé és erősebbé válik.

De van egy vonal a rövid terápiás pihenés és a hosszabb megszakítás között. Valószínűleg két hét a leghosszabb idő, amit megengedhet, anélkül, hogy az erőt és a fitneszet veszélyeztetné. Ha több időt vesz igénybe a pihenésre, elveszíti a kondicionálást, ami nehezebbé teszi az edzések folytatását.

Ha több mint két hétig abbahagyja a gyakorlásátaz izmok atrófiát és térfogat és erősség csökkenését eredményezik. Nem válnak zsírsá; ez az biológiailag lehetetlen mert az izom és a zsír két teljesen különböző szövet. Mi történik, ha leállítja a képzést, hogy továbbra is ugyanolyan mennyiségű ételt fogyaszt, de nem sok kalóriát éget el. A felesleges kalóriákat zsírként tároljuk. Ha el akarja kerülni a súlyt, amikor abbahagyja a gyakorlást, csökkentse a fogyasztott kalória mennyiségét, hogy egyensúlyba hozza a csökkentett kalóriatartalmat.

Az elfogadható alapvető pont a rövid idő és időről időre szól. Minden héten vagy négy hónaponként engedheted magadnak magadnak, vagy évente összesen négy hét. Ha hosszabb ideig megszakítja a testmozgást vagy a diétát, elveszíti a kondicionálást. Tehát, ha meg kell tartanod a pihenőidőt, ügyelj rá.

Termés edzés

Az időhiány egy másik megoldása egy munkamenet, amely egymás között van.

Azokban az időkben, amikor a családi vagy munkaügyi kérdések elkerülhetetlenek, csökkentse a képzéseket, hogy megfeleljenek ezeknek a körülményeknek. A formában való tartózkodás nem igényel annyi időt, mint a legtöbb ember. Négy 30 perces edzésszakasz hetente mindössze annyi, amire szüksége van izom fenntartása.

Ha az idő megköveteli, akkor két egyszerű rutint tehetsz 30 perc összesen. Nagy különbség van a 30 perces edzés és a semmit nem csinálás között, tényleg, hogy a tested köszönöm.

Az első munkamenetet lefedik majd súly képzés, megpróbálva a test felső részét dolgozni. Válasszon ki egy gyakorlatot a törzs és a karok hat fő izomcsoportjának (mellkas, váll, hát, bicepsz, tricepsz, hasi) kezelésére. Például a préselés, a súlyzó oldalsó felvonók, a mellkasi húzás (vagy a pull-up), a bicepsz fürtök, a tricepsz-húzások és az ülések.

A hét második munkamenete magában foglalja a szív- és érrendszeri edzésbelsejében vagy kívül, a zsírégetés és az alsó végtagok erősítése érdekében. Válasszon olyan gyakorlatokat, mint a kerékpározás, a kocogás, az elliptikus stb.

A cikk következtetései

A cikk befejezéséhez röviden áttekintem azokat a következtetéseket, amelyek szerintem ebből a cikkből kell levonni:

  • A képzésből időről időre pihenhet. Ideális esetben legfeljebb évente négy hét és nem több, mint 7 nap.
  • A pihenő napok csökkentik az általunk fogyasztott kalóriát.
  • Még akkor is, ha nagyon kevés a képzési ideje, 30 perc alatt képes lesz fenntartani az izomtömeget és az erőt.

Videó: Kis bejelentés!- Megyünk nyaralni! (Augusztus 2019).