Edzés

Izomregeneráció

Soha ne hagyja ki az edzést, megtervezze minden ismétlést, és az étrend kifogástalan. Fizessen az edzőterem díját és a fehérje-kiegészítőket a bérlés előtt. A vágy, hogy felemeljék a súlyokat, elfogyasztja Önt, de még mindig azt akarja, hogy ez a kiegészítő segítség a tökéletes test eléréséhez.

Amire szüksége van, a regenerálás.

Tudom, hogy ha ezt a cikket olvasod, akkor komolyan veszi a képzést, és hajlandó megtenni a lehető legjobbat. Az egyetlen ok, amiért sok napig az edzőteremben van, a maximális erőfeszítés. Ez az előadás minden órában brutális képzéssel érhető el.

Ez az ismételt erőfeszítés szükséges pihenés, felépülés mármegfiatalodás. Ezen elemek kombinációja hívható regenerálás.

Ha tényleg arra törekszünk, hogy a tökéletes fizikushoz jusson, komolyan kell vennie a regenerációt. Sokan túl nagy hangsúlyt fektetnek a felfordulás technikájára, a tudományos programokra és a fegyelmezett élelmiszerrendszerekre. Sajnos, ezek nem nagy jelentőséget tulajdonítanak aregenerálás. Néhány kemény munkamenet után jól kell helyreállítania a méret és az erő elérését. Jó pihenés is elengedhetetlen a maximális intenzitás eléréséhez az edzőterem következő látogatása során.

diéta

Mindannyiunknak be kell illesztenie az élelmiszer fontosságát a helyreállításban.

A megfelelő mennyiségű makroszintű tápanyag nélkül nem táplálhatja a rezisztencia-képzés helyreállításához szükséges metabolikus folyamatokat.

Fontos a szénhidrátokban (alacsony glikémiás indexben) és a fehérje előtti étkezés megkezdése, valamint a fehérjében és a szénhidrátokban mérsékelt (magas glikémiás indexű) élelmiszerek.

Annak érdekében, hogy biztosítson elegendő fehérjét a javítási folyamat támogatásához naponta legalább két grammot fogyasszon testtömeg-kilogrammonként.

Azt hiszem, sok időt töltöttél a diéta megtervezésében. Gyakran módosítania kell a takarmányt a legjobb fizikushoz.

Edzés után (hűtés)

az hűsítő Ez akkor következik be, amikor befejezte a munkamenetet, és még mindig az edzőteremben van. A edzés nagy mennyiségű ismétléssel és hosszú ideig tartó nagy súlyt támogatva a hipertrófia előfordulása elősegíti az anyagcsere-hulladék, például a tejsav és a hidrogénionok felhalmozódását, amelyeket el kell távolítani; ezért elengedhetetlen a lassú hűtés folyamata.

egy hűsítő Hatékony lenne például egy ésszerű sebességgel (4 és 6 kilométer / óra között) 5 vagy 10 percig tartó dőlésszögű gép használata, miközben a karokat szabályozott módon mozgatják, hogy annyi vér áramoljon a karok, mint a lábak.

az mérsékelt aerob edzés (Körülbelül 20-30 perc közepes ütemben) Az edzés után kiválóan alkalmas ezeknek a hulladékoknak a kiküszöbölésére. Csak ne tegyen túl sokat, hogy ne veszélyeztesse az izomtömeg növekedését.

szakaszok

Hűtés után 10 vagy 20 percig hajtható végre. A nyújtásnak magában kell foglalnia a statikus rugalmasság gyakorlatait is, amelyek a legjelentősebb izmokat használják, amelyeket a munkamenetben alkalmaztak.

Számos módszer létezik kitágít az izmok. Az egyik az, hogy kövessük a teljes mozgási utat, tartsuk fenn a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, és hagyjuk abszolút kicsit megállni. Minden egyes izomcsoportnál kétszer vagy háromszor ismételheti meg a műveletet.

Meleg és hideg

A hő és a hideg technika gyakori sportolók számos sportág és különböző ország. Ahogy a neve is sugallja, ebben a gyakorlatban a forróból a hideg környezetbe megy. Ennek a folyamatnak az az előnye, hogy javítja az egész test keringését és segít megszüntetni hulladék és atoxinok. A keringés növekedése kedvez az izomfájdalom és a fáradtság csökkenésének, és növeli az izmokhoz eljutó tápanyagok mennyiségét, ezáltal hozzájárulva a javításhoz és a gyógyuláshoz.

A legjobb dolog, hogy két kis fürdőszobával vagy vízzel ellátott medencével rendelkezzünk (néhány edzőteremmel rendelkezik, ahol fürdő található). A vizet 4 ° C és 12 ° C közötti hőmérsékleten kell tartani, a másik vizet 35 ° C és 43 ° C között.

Először merüljön el a meleg vízben, és egy idő után a hideg vízben. Az egyes fürdők percei változhatnak, de elegendő a meleg vízben két perc és a hideg 30 másodperc. Egy másik variáció az, hogy három percet töltünk a forró fürdőben és egy hidegben.

Ha nincs két fürdője vagy medencéje, használhatja a zuhany. Használja ugyanazt az időszakot.

Jeges fürdők

Ennek a regenerációs gyakorlatnak a neve mindent mond. Szüksége van egy fürdőszoba ± korszak tele van vízzel és sok jéggel (néhány tornaterem is van), hogy -45 ° C-on legyen. Amikor a víz elérte a hőmérsékletet, belsejében. Ezeket a fürdőket két okból kevésbé használják, mint a hő és a hideg.

  • Az első az, hogy a víz és a jég feltöltése fürdővel sok időt igényel.
  • A második az, hogy az első perc nagyon nehéz, és fegyelemre van szükség, hogy 10 és 20 perc között maradjon.

Ez a jeges fürdő ugyanolyan hatással van, mint a sérült területen lévő jégcsomag. A jég segít a véredények összehúzódásában, hogy csökkentse a véredényeketgyulladás izom és egyéb lehetséges összeütközések, amelyeket a ellenállás.

masszázs

az masszázs  nagyon fontos a regenerációs folyamatban. Sokféle típus létezik, beleértve az orvosi masszázst, a manipulatív terápiát, a shiatsut, a mély masszázst és sok mást. Ha egy profi terapeuta végez, minden tudományág részt vesz a helyreállításban. A terapeuta azonban ismeri a rezisztencia-képzés követelményeit és az általa okozott fájdalmat.

A masszázsok izomlazulást biztosítanak a képzett területeken, mert kedveznek a véráramlásnak izmok. Ez az aktiválás segít a toxinok eltávolításában és hozzájárul a tápanyagokhoz a szövetekhez.

pihenés

az pihenés ez a kevésbé figyelembe vett regenerációs folyamat tényezője. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje a feszültséget. És nem azt jelenti, hogy csak az alváskor kapott többletet, és legalább nyolc órát kell tartani, de a többi mély álom. A napközbeni pihenés szintén előrelépés.

Ebben a frenetikus tevékenységben egyre több ember gyakorol relaxációs technikát, mint például jóga és laÂelmélkedés. Bármely olyan rendszer, amely a kikapcsolódásra szolgál, a hasznosításra lesz szüksége, és még erősebb edzésre és méretre lesz szüksége, még intenzívebb edzések mellett.

Végezetül

Ezt igazoltaregenerálás Ez egy folyamat, amely sok lépést tartalmaz. Mindannyian fontosak a nagy fizikusok megszerzéséhez elengedhetetlen kemény edzések. A fellendülés növeli az energia- és izomképességet, hogy kedvezően reagáljon a testmozgásra és elkerülje a sérüléseket.

Ettől kezdve, ha szeretné elérni a célokat, fegyelmezett legyen a szervezet regenerációjával, egy masszázskezelés csodát tesz az izmok javításában.

Megjegyzés: A leírt regenerációs technikák némelyike ​​az elit sportolók számára szokásos gyakorlat, de soknak ismeretlen. Ne feledje azonban, hogy a program bármely kiegészítő tevékenységének elvégzése előtt konzultáljon orvosával.