Edzés

Hibák az edzőteremben és hogyan lehet őket elkerülni

Soha nem érte el egy vékony fickó a tornaterem kijavíthatja magát? Gondoltad már, de ez a hűséges test?

Nos, talán ez egy tudatlan (Néhányszor azt mondták, hogy tévedtem a halott súlyt ... amikor román túlsúlyt tettem), vagy talán ... legyen igaza.

Még azok közül is, akiknek a fele az életünkben van tornaterem Emlékeznünk kell bizonyos képzési szempontokra, amelyeket néha elfelejtünk, akár gondatlanság, akár arrogancia miatt.

Emellett gyakran kerülnek képzésekre, és szükség van arra, hogy valaki adjon nekünk egy kis vontatót a fülekről.

Az alábbi lista segít jobban teljesíteni és elvégezni az összes gyakorlatot a legkevesebb hibával.

Ne feledje, hogy kövesse ezt az elvet: Minőség a mennyiség felett.

1. A képzési súlyok túl magasak

Ez a fő hiba a fitneszben: túl sok törekvés esetén a rudakat vagy a gépet túl sok súly terheli. Úgy tűnik, hogy a "képzési hatás" a súlyokkal van jelölve, de a megfelelő javítás nem következik be. Éppen ellenkezőleg: általában a szalagok, inak és ízületek kerülnek számlázásra.

Intézkedések: jobban induljon kevesebb terheléssel, másrészt vonattal technikai pontosság.

2. Inarmonikus mozgások

Biomechanikai szempontból nincs nagyobb hátránya, mint a gyorsítás során fellépő terhelések. Amikor egy mozgás lendületet ad, hogy felgyorsuljon vagy lelassuljon, nyilvánvalóan jobb erők jelennek meg, hogy hosszú távon elviselhetetlenek lesznek az ízületek számára. Lehet, hogy ily módon nagyobb terheket fog leküzdeni, de nem lesz nagyobb hatással a képzésre.

Intézkedések: Végezze el a mozgásokat szabályozott formában, kivéve, ha teljesítményt vagy ballisztikus mozgásokat hajtunk végre.

3. A tengelyek rossz beállítása

Például, ha a lábak hosszabbító- vagy hajlítógépeiben a párnázott görgő a láb mentén mozog, akkor a helyzet nem lesz megfelelően beállítva.

Intézkedések: keresse meg a gép forgási tengelyét, és egybeesik a csukló tengelyével. Előfordulhat, hogy elveszítesz egy kis időt az első alkalommal, de megéri ... és ha nem tudja magát a gépet beállítani, kérjen segítséget a szobaszámlálótól.

4. A testtartás rossz irányítása

Gyakran előfordul, hogy a mozgás helyesen történik - elkülönítve -, de a globális álláspont teljesen rossz.

Intézkedések: tudatosan érzékeli a coroporális testtartást és aktívan stabilizálja a testet. Tartsa a fejét a testhez: a tekintet irányával szabályozott testtartás és mozgás.

5. Hibás mozgási amplitúdók

A legtöbb gyakorlatban ki kell használni a mozgás teljes körét. Előfordulhat azonban, hogy a mozgás bizonyos szegmenseit egy változatban is hangsúlyozni kell.

Ebben az értelemben van végső összehúzódásokazaz az ismétlések, amelyek a mozgás utolsó harmadát használják az izom stimulálására, különösen a legnagyobb rövidülés fázisában. De légy óvatos: ne felejtsd el a mozgás hátralévő fázisát!

Másrészt, bizonyos gyakorlatoknál célszerű kizárni a mozgás utolsó szakaszát, hogy elkerüljük az inak, szalagok és ízületek túlterhelését. Sok profi testépítőt láttál a képzési videókban, ugye? És gondoltad Bassza meg, mi a fasz! Mr. Mr.lylyia csinál rosszul a gyakorlatokat! Talán nem olyan rosszul képeznek, mint gondolod, ha nem egészen ellenkezője. Ne felejtsük el, hogy az egész életüket oktatták, és a sérülések megakadályozása érdekében a lehető legjobban vigyázniuk kell a testükre.

6. Szabálytalan képzés

Az a személy, aki egy hétig intenzíven képez a pihenésre a következő két hétre, kevés sikert aratott, még akkor is, ha megpróbálja kompenzálni a képzés hiányát a negyedik héten. A fitnesz számára a siker kulcsa a folytonosság, nem pedig szórványos érzelem. Tiszta víz.

7. Monoton képzés

Az izmok úgynevezett jelentős ingereket igényelnek, hogy mindig újra alkalmazkodjanak. Ez azt jelenti, hogy ha a képzés nem növekszik vagy szisztematikusan változik, akkor az az idő, amikor az izom már nem ismeri fel a terhelést ingerként, és az erő már nem javul.

Nem kell folyamatosan növelni a kilajes értéket (ez lehetetlen, előbb vagy utóbb meg kell ragadni). Sokkal fontosabbak a gyakorlatban bekövetkezett változások és annak változása. Menjen át a periodizációs szakaszon, hogy részletesebben tudjon megnézni.

8. Hibás időzítés

A gyakorló szakemberek túlnyomó többsége hangsúlyozza a súlyok emelésének fázisát, és elhanyagolja a leereszkedés fázisát, túlságosan nagy sebességgel, és az elején kevés irányítással. Ily módon az izmok excentrikus funkciója kevéssé előmozdítható.

Intézkedések: Tudatosan meghosszabbítja a visszatérési fázist három vagy négy másodpercig.

9. Hidegindítás

A test, mint minden motor, egy indítási fázist is igényel, hogy képes legyen alkalmazkodni a terheléshez. Minél nagyobb a képzés intenzitása, annál komolyabb a bemelegedési fázis vagy az erőfeszítéshez való alkalmazkodás.

10. Hirtelen vég

Fontos, hogy a szervezetnek lehetősége legyen megnyugodni (visszatér a nyugalomra vagy a helyreállásra). Ily módon javítják a regeneráció feltételeit, amelyek végső soron a képzés sikerességét határozzák meg, mert a test nem alkalmazkodik az erőfeszítés során, hanem a helyreállítási fázisok során.

Tartsa szem előtt ezeket a tíz hibát, és próbálja meg elkerülni őket, észre fogod venni a különbséget.