Edzés

"Nehéz támogatás" technika a zömök számára

Néha az egyetlen dolog, ami megakadályozza őt abban, hogy új személyes feljegyzéseket érjen el a zömökEz félelem. „Nehéz támogatás” nem gyakorlat, hanem módszer. Ne feledje, hogy ez a módszer csak akkor tesztelhető, ha Ön a fejlett testépítő.

A módszert a korábbi amerikai Chuck Sipes-nek tulajdonították, de Charles Poliquìn udvariasan jött a kezünkbe.

Sipes azt mondta, hogy a módszer egyszerűen megnövelte az inak erejét, és ez lehetővé tette számára, hogy sokkal több kg-ot emeljen. zömök. Poliquin azonban úgy véli, hogy növeli a Golgi Tendon Szervezet (OTG) küszöbét, amely az ínben található feszültség / nyúlás receptor.

Poliquin szerint „az OTG gátló hatása látható, amikor két, különböző erősségű ember játszik kar birkózást. Amikor a leggyengébb személy elveszik, úgy tűnik, hirtelen elveszti és elhagyja, és a másik személy összeszorítja a karját és a csuklóját az asztalhoz. Valójában az az, hogy az OTG az excentrikus összehúzódás során gyors nyúlványt érzékel, olyan mértékben, hogy az agyon sikoltozik - a motor le van kapcsolva, vagy ez a fiú meg fogja nyitni a bicepszet Négy rész! Â € Az agy ezután egy gyors gátló jelet küld az összehúzódásnak, hogy megakadályozza az izomtöredezettséget

Nyilvánvalóan ugyanaz történik a lábával, amikor csinál zömök. Azonban az OTG küszöbértéket a 8 másodperces izometrikus sorozatok, azaz a „támogató”, a normál sorozat során történő felvételével növelheti.

mint tartalmazzák a Heavy Supports-ot

1. sorozat: 5RM teljes zömök a maximum 85% -ánál (minden sorozat után 3 perc)

2. sorozat: A 8 másodperces terhelés a max. Alapvetően ez 1/16 része zömök. Eltávolítja a rudat a rackről, és tartsa a helyén, és térdei szinte blokkolódnak. A súlynak eléggé nehéznek kell lennie ahhoz, hogy térdei megrepedjenek, mint egy kövér ember hasa, amikor nevet.

3. sorozat: Teljes zömök 5 RM 85% max

4. sorozat: Mérjünk be 8 másodpercig, a max.

5. sorozat: Teljes zömök 5 RM max.

6. sorozat: A maximális súlyt 8 másodpercig mérjük meg a max.

Poliquin fenntartja, hogy a terhelés az edzés közben használt dráma drámai mértékben emelkedik.

Bár a megadott százalékok általában megfelelőek, érdemes még többet használni a javasolt terhelésnél.

Az, hogy az eljárás javítja-e a kilátákat a zömökben az ín erősségének javításával, vagy az OTG gátlásával, vagy egyszerűen a félelem megszüntetésével, az igazság az, hogy működik.