Has

Nyomja meg a Pallof gombot

az Nyomja meg a gombot Ez egy nagyon egyszerű feladat, ami a ferde szögetől eltérő szöget tesz lehetővé, mivel általában a fordulókkal és a csípő elrablásokkal dolgozunk, mivel a tolóerő teljesen oldalirányú, ami a munkát a teljes fénysugárban végzi. izomrostok.

Megértése, amint azt a videóban láthatjuk, nagyon egyszerű, mivel a Izometrikus gyakorlat, azaz mozgás nélkül. A törzs izmainak fő funkciója a mozgás megakadályozása, és ez a gyakorlat javítja ugyanezen stabilitást.

A mozgást végrehajtják szorongatva mindkét kezével félmagasságban elhelyezett szíjtárcsa elhelyezésével a lábakat jobban elválasztja, mint a váll szélességét. Bizonyos távolságban kell lennie, hogy a szíjtárcsa kábelének feszültsége legyen.

Most húzza mindkét kezét a mellkasra, és húzza meg a hasat a gyakorlat során. nyúlik mindkét kar előre, amíg egyenes és egyenes tartós néhány másodpercig ezt a pozíciót.

Térjen vissza a kar mellé a mellkas közelében. Ez egy ismétlés, 3 oldalról 10-15 ismétlést kell végrehajtania.

A bodybuilding.com-ról kivont kép