Táplálás

A szomjúság és a rehidráció

az vízfelvétel a leginkább az érzés által vezérelt szomjúság; azonban a szervezet szomjas mechanizmusa „áruló”, mert nem érezzük magunkat szomorúan, amíg elkezdjük dehidratált.

Sőt, még akkor is, ha dehidratáltuk, időnként és pontosan ezért időnként inni kell, azaz a test vízének lassú cseréje miatt, és a dehidratáció megelőzése érdekében célszerű inni több folyadékot ebből jelzi a mi mechanizmusunkat szomjúság.

Javasoljuk, hogy igyon napi 1-2 liter vizetés a sokat gyakorló alanyok esetében, és ennek következtében sok folyadék veszít, valószínűleg több.

A. T fizikai aktivitás, kényelmes a hidratálás közben és utána.

Víz visszanyerése

A víz visszanyerése történik:

• A bevitel italok: víz, gyümölcslevek, tej stb.

• A bevitel élelmiszer: minden étel többé-kevésbé vizet tartalmaz, különösen a gyümölcsöket és zöldségeket.

• Az oxidáció következtében metabolizálja a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírts, víz is keletkezik.

Egyszerű módja a vezérlésnek vízmérleg szabályozza a vizelet súlyát és színét.

az hirtelen csökkenés a testtömegben Általában a testvíz jelentős veszteségei, míg a testzsírok elvesztése általában hetekig tart.

az a vizelet színe egy másik mutatója az állam állapotának hidratáció. Egy nagyon tiszta és hígított vizelet azt jelenti, hogy a test túl sok vizet tartalmaz, és hogy a vesék kiürítik a felesleget, és egy nagyon sötét vizelet azt jelenti, hogy a vesék erőfeszítéseket tesznek a víz megőrzésére.

Ami a italt, sokkal kényelmesebb itatni a kortyokat, a „buchazos” helyett, és étkezés közben kerülni kell a túlzott folyadékfelvételet, nemcsak az emésztési szint okozta problémákat, hanem a hirtelen telítettség, amely előállítja, és sürgeti, hogy hagyja el a „szilárd” ételt.