Edzés

Az edzőteremben végzett fogások típusai

Amikor megérkezünk az edzőterembe, látjuk, hogy ugyanaz a gyakorlat különböző variációkat tartalmaz. Általában könnyű megkülönböztetni egy szabad zömöket, egy zömöket a Hackban, vagy egy guggolást a gépben.

De mi van a markolatok? Néha egy kicsit bonyolultabbá válik, mivel több mint egyfajta tapadás van, és nem mindig ismerjük a neveket.

A leggyakrabban használt fogók: hajlamos, fekvő, váltakozó, semleges vagy kalapácsos.

  • A hajlékony fogásban a tenyérek lefelé néznek.
  • A fekvő markolatban a kezek tenyerei felfelé vannak.
  • Másik markolatban egy tenyér felfelé néz, a másik lefelé (nagyon használatos Halott súly).
  • A semleges markolatban vagy a kalapácsban a tenyérek egymás felé néznek.

A markolat típusának megváltoztatásával ugyanezt fogjuk dolgozni izom különböző szögekből. Ily módon a legnagyobb összeget felvesszük izomrostok lehetséges.

Alternatív fogók képzés közben

Erős karok szükségesek nemcsak Ez © tica, de az alapja annak, hogy helyesen végezzen számos olyan gyakorlatot, amelyekben a test más részein dolgozunk, de amelyekben a karok nagy szerepet játszanak, hogy támogassák a gyakorlat egy részét.

Ezért szükséges, hogy a kar izmainak összes rostját teljes egészében dolgozzuk fel, és így megfelelő fejlődést érjünk el. Javasoljuk váltakozó fogantyúkat, amelyek eltérő módon hatnak.

Dolgozzon bicepsz és a tricepsz Ez nem nagy bonyolultsággal rendelkezik, mivel mindkét izmra való mozgás mindig ugyanaz, az összehúzódás és a dekontraktáció a kar emelésének és leeresztésének mozgása révén történik a könyök hajlításakor.

Az egyetlen fajta, amelybe beletartozhatunk, az a fogás, amely megváltoztatja az izom működésének szögét, és ezzel együtt a feszültség intenzitását és koncentrációját, amely az egyik helyről a bicepszre, vagy a tricepsz.

Általános szabály, hogy a súlyzók és a gépeknek a kar izmainak működtetésére szolgáló leggyakoribb módja vízszintes, és a kezek tenyerei elfordulnak. de vannak más lehetőségek is.

Először a csuklót megfordíthatjuk, és függőlegesen tarthatjuk a súlyzókat, és a tenyérek befelé néznek.

Ezzel a fogással a bicepsz és a tricepsz külső felületén dolgozhatunk olyan gyakorlatokban, mint a bicepsz ismert kalapácsa és a francia sajtó a tricepsz súlyzókkal.

Egy másik módja a súlyzók megragadásának és a súly változtatásának a fordított markolatvagyis a fogantyú még mindig vízszintes, de ebben az esetben a tenyér felé fordul belül.

Ebben a helyzetben a szokásos mozgalom lesz, csak a bicepsz munkája más lesz, mert megérintjük a szálak legmélyebb részeit.

A tricepsz tréningekben ugyanez történik, tricepsz lábnyomást végezhetünk fordított fogással, így sokkal jobban megérintjük a belső szálakat.

Szükséges vegyük össze mindenféle birtokot sokkal jobban dolgozzon az izmoknál, és nagyobb eredményeket érjen el. Fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy mindenféle fogással nem használhatjuk ugyanazt a terhelést, ezért minden alkalomra ki kell igazítanunk, mert mindig fontos, hogy jól a gyakorlat