Táplálás

Nátrium és víz a tartós sportolóban

Sokan megtalálják a nátrium bizonyos elképesztő sport italokban. A jelentés azonban megállapította, hogy a verejtékben elveszett nátrium cseréje három órás kerékpározás közben 33 fokos hőmérsékleten segített abban, hogy a sportolók jobban teljesíthessenek. Ez azért van, mert a nátrium segít a testben visszatart a felhasznált vizet.

Ha nem iszunk elég vizet, vagy izzadással túl sok nátriumot veszítünk, teljesítményünk véget ér szenvedőMég a testtömeg 1–2% -os vesztesége is elegendő lehet az aerob teljesítmény és a tartósság megzavarásához, különösen akkor, ha meleg.

Ha maraton vagy hasonló sportolók vagyunk, akkor a vizet és a nátriumot egyidejűleg izotóniás itallal kell kicserélni 15 percenként az esemény előtt, alatt és után.  Ha hirtelen izotóniás vagy sportitalokat fogyasztunk, és egyetlen pillanatra koncentrálunk, akkor van egygyomorfeszültség az elfogyasztott mennyiség miatt, a kényelmetlenséggel, ami a sportra utal, és annak a lehetősége, hogy rosszul érzi magát. Ezenkívül a tartalom jobban használható, ha fokozatosan a bélbe jön.

Tehát elkezdtük a kezdetét, keveset tartottunk a teszt, a képzés, a munkamenet vagy a verseny során, és a teszt befejezése után ugyanolyan sima módon ivottunk.

Házi izotóniás ital

Ahhoz, hogy saját sós sportitalot kapjon, kövesse ezt a receptet:

  • 1/3 teáskanál sót
  • 1/2 pohár cukrot
  • 4 pohár víz (kb. 1 liter)
  • Citromlé ízlés szerint

Ez az ital ideális nátrium-, víz- és szénhidrát-visszanyeréshez minden olyan ellenállási tesztben, amely egy órát vagy annál tovább tart. Ha nedves és meleg környezetben edzünk, vagy a testmozgás különösen intenzív, akkor igyon az italt azáltal, hogy többet hígít, hozzáadva ugyanazt a vizet.

Ellenkező esetben. A normál víz ideális ital a legtöbb vizsgálatnál, amely kevesebb, mint egy órát, és súlygyakorlásra is alkalmas. A testépítők képzése általában nem igényel nátriumcserét a műszakos jelleg miatt.

Egyéb lehetséges házi izotóniás ital receptek lehetnek:

Recept 1

  • 1 liter víz
  • 450 mg nátrium-hidrogén-karbonátot.
  • 450 mg sót.
  • 2 evőkanál cukrot.
  • Két grépfrút gyümölcslé.

Recept 2

  • 1 liter víz
  • 50 gramm cukrot.
  • 1 teáskanál szódabikarbóna
  • 1 teáskanál só
  • Két narancs lé.

Recept 3

  • 1 liter víz
  • 2 evőkanál mézet
  • 1 evőkanál tengeri sót
  • 1 evőkanál szódabikarbóna.
  • 1 vagy 2 citromlé.

Recept 4

  • ½ liter vizet.
  • 1 evőkanál sörélesztő
  • 1 evőkanál búzacsíra.
  • 2 evőkanál mézet
  • 1 evőkanál guarana por.