Has

Oldalsó has (obliques)

Vállvonogat az ellenkező térdre

A szőnyegen fekve minden könyöket az ellenkező térdre viszünk, míg a másik láb hosszabb. Ebben a gyakorlatban a lábak felemelkedésekor a hasi feszültség állandó. Az ismétlések felváltva készülnek mindkét oldalon.

A kezdők számára ez egy kicsit nehéz feladat, ezért célszerű elkezdeni az alábbiakban leírt normál ferde zsugorodásokkal.

A ferde zsugorodás

Egy olyan szőnyegen fekszik, amint az a képen látható, ebben az esetben minden ismétlés az egyik oldalon, majd a másik oldalon történik.

A nehézséget mindkét láb emelésével egyidejűleg növelhetjük. Ez egy nagyon ajánlott gyakorlat kezdőknek, és ahogy azt látjuk, bárhol megtehetjük.

Oldalsó zsugorodás, ujjak a bokáknál

Ez a gyakorlat hasonló a váltakozó zsugorodáshoz, de egy kicsit kevésbé intenzív, mert a lábak a földön nyugszanak.

Az ismétlések oldalról oldalra váltakoznak. A nyakfájás elkerülése érdekében a mozgásnak mindig lassúnak kell lennie.

Alapvető fontosságú, hogy érezzük, hogyan működnek az obliques, hogy megpróbálja megtalálni az erőfeszítéseket ezen a területen, különben nem fogunk jól.