Napidíjat

A diéta és a diétás tanácsok a Dorian Yates-tól, hogy megszerezzék az izmokat

Azt mondták, hogy a helyes étrend 80% -kal felelős a testépítő sikeréért. Nem értek egyet ezzel az érveléssel.

Számomra a testépítés négy tényező kombinációja: edzés, a táplálás, A felépülés és a mentális hozzáállás helyes.

Sok testépítő, különösen azok kezdőknek, Rush egy programba volumenÂamivel mindent elfogyasztanak, sok kalóriát kapnak, de rengeteg zsírt is kapnak, mert nem kényszerítik az izom nyereségét. Hacsak nem fiziológiailag kóros, akkor nem lehet több mint egy kiló izomnövekedést stimulálni havonta.zsír amelynek feleslegét letétbe helyezik, megmarad, és nehezen lesz megszüntethető.

A másik szélsőségben azok, akik subestimanÂaz étrend Nem eszik elég, szabálytalanok, és csak a kalóriákra összpontosítanak, anélkül, hogy aggódnának a fehérjék / szénhidrátok / zsír százalékában, és röviden, az étrendet követi, amely nem tartja be az izomépítés paramétereit. titok a testépítésben, azaz az állandóság mind a képzésben, mind a táplálkozásban és a mentális hozzáállásban.

Kövesse ezeket a táplálkozási iránymutatásokat, amelyek a másik két összetevővel együtt a folyamatos előrehaladást valósítják meg.

Dorian izmos étrendje

Ez a példa 3500 kalóriát tartalmaz 50-55% szénhidrátok, 30% fehérje és 15-20% zsír.

7.00 - 1. Étel: Reggeli

  • 100 gramm zab
  • 6 tojásfehérje
  • 2 tojássárgája
  • 2 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 banán

10.00 óra második étkezés: fél reggel

  • 40 gramm fehérje (vízzel keverve)
  • 300 gramm főtt burgonya

1.00.h. 3. élelmiszer: ebéd

  • 200 gramm csirkemell
  • 100 gramm rizs
  • 100 gramm változatos zöldség

4.00 óra 4. élelmiszer: edzés előtt

  • 40 gramm fehérje (vízzel keverve)
  • 1 banán (képzés 17: 00-18: 00 óra között)

6.00 óra 5. élelmiszer: edzés után

  • 70 gramm szénhidrát rázza
  • 30 gramm fehérje-rázás

7. órától 6. étkezés: snack-vacsora

  • 200 gramm sovány marhahús
  • 300 gramm főtt burgonya
  • 200 gramm brokkoli

10.00 órakor 7 étel: vacsora

  • 40 gramm fehérje rázza
  • 50 gramm zab

Ez az adagolási program aedzés délután öt alkalommal, ha máskor edzünk, úgy szervezzük meg, hogy az edzés előtti és utáni étkezések megfelelő helyet foglaljanak el.

Diétás tanácsok Dorian Yates-tól

Dorian Yates tanácsot ad a képzési könyvébenDorian Yates portréja, egy harcos történeteâ € A következő diétás tippek:

1.- Készítsen egy könyvet, amely a kalóriákról és a fehérjék, szénhidrátok és zsírok százalékos arányáról számol be minden élelmiszerben. Megjegyzés: Akkor is átmehetünk a megfelelő szakaszokon, ahol részletesen beszélünk a fehérjékről, szénhidrátokról és zsírokról.

2.- Kövesse az étrendet, amely 50-55% szénhidrátot, 30% fehérjét és 15-20% zsírt tartalmaz.Megjegyzés: Ezek a százalékok a személytől függően változnak, ha a súlya könnyen csökkenti a szénhidrátokat, és ennek megfelelően növeli a fehérjéket.

3.- Eszik hat vagy hét alkalommal egy naponta, körülbelül háromórás időközönként.

4.- Naponta 2,5 gramm fehérjét fogyasszunk kilogrammonként.   Megjegyzés: Ez egy kissé túlzott összeg lehet; 1,8-2 gramm / kg súly elérése elegendő.

5.- Vegyük a fehérje rázkódásokat a kalóriabevitel növelése érdekében.

6.- A hiányosságok elkerülése érdekében vegyen fel egy multivitamin / ásványi anyagot.

7.- Fél kilogramm súlygyarapodás, egy kilogramm havonta.

8.- Írjon naplót az étrendről, így ellenőrizheti a változásokat.

9.- Változtassa meg az etetést fokozatosan, hirtelen újítások nélkül.

10.- Legyen olyan állandó az étrenddel, mint a képzési programban.

Kivonatolt és adaptálvaDorian Yates portréja, egy harcos története.