Célkitűzések

A túl sok kalória elkerülésének módja

A napidíjata kis lépések nagy előrelépésekhez vezetnek. Sokan szeretnek edzeni, de nem hajlandóak csökkenteni a kalóriákat, nem ellenőrzik a mennyiségeket, vagy nem követik a tervet.

Ebben a cikkben megpróbáljuk kihasználni a diétát a legtöbb technikával, gyakorlattal és logikával.

Igyál vizet, ha valamit nem tervezetten akar enni

A víz a legkevésbé népszerű ital, de az étrendben nagyon fontos, csak a kalóriaellenőrzés mögött. Ha mindenki tudja, hogy a víz kiküszöböli a méreganyagokat és a derék körül úszik, akkor a csapba kerülnek. Sajnos, az esemény után nem veszik észre a víz fontosságát. Aztán újra elfelejtik a következő versenyre.

Az éhínség megakadályozására az ivóvíz vagy a menetrend megváltoztatásakor kiváltott gyomorsav ellensúlyozására alkalmas ivóvíz.

Ha a víz nem működik, ha tiltott snacket szeretne venni, sétáljon

Néhány, a dohányzásról kilépő ügyfél azt mondta, hogy amikor cigarettát akarnak, sétálni fognak, amíg nem érezték magukat. Ha nem, akkor elmentek az edzőterembe, hogy a gyalogos gépet használják, mert az edzéshez horkolás jobb, mint a nikotin. Ha több zsírt vagy szénhidrátot szeretne venni, valami zsíros vagy édes desszertet, menjen ki a gyakorlathoz.

Amikor visszatérsz, már nem leszel éhes. Ezenkívül a gyaloglás a legolcsóbb és legbiztonságosabb táplálkozás.

A szekrényekben ne használjunk szemetet

Sokan azt mondják, hogy ha megfelelnek az étrendnek, és céljuk van, képesnek kell lennie arra, hogy az édességek csemege előtt üljön, és ne essen a kísértésbe, de azt hiszem, ez értelmetlen. Az egyik dolog az erő és a meggyőződés, a másik pedig ostobaság. Azt hiszem, minden nap sütik, smoothie, édességek és egyéb édességek vannak a szekrényben, bár nem eszik őket, akkor közelebb vagyunk a felszabaduláshoz.

Ismerem az étrendben tapasztalt embereket, akik, ha étrendjük során fogyókúrás táplálékkal rendelkeznek, gyenge pillanattal és rosszul esznek.

Annak ellenére, hogy nem csaltál meg egy diétás időszakban, lehetséges, hogy a jövőbe esik, ha sorsodat kísért. A legjobb dolog az, hogy dobja a csokoládét és a mártást, vagy adja meg a jótékonysági szervezetnek.

Vásároljon normál ételt

Számomra úgy tűnik, hogy minél több speciális terméket vásárol, mint az alacsony szénhidrát- és cukortermékek, annál csábítóbb lesz, ha eltérni fog a diétától. A ma alacsony szénhidrogén-mártások annyira jóak, hogy meghaladhatja azt az összeget, amelyet be kell vennie, vagy nem.

Ahelyett, hogy mindenféle különleges élelmiszert szereznél, adjon fel néhány quirkset. A szénhidrátok variációja csaló lehet, és az alkohol cukorja a verseny előkészítésének utolsó heteiben ronthatja az űrlapot.

Használja a fűszereket

Tudom, hogy sokan nem használják a fűszereket az étrend alatt, de túl szigorú szabály. A fűszerek nem adnak hozzá kalóriát, így szabadon használhatják.

Ezen túlmenően, azok teljes megszüntetése tévedés lehet, mivel serkentik az anyagcserét. Sok fűszeres fűszer, köztük a cayenne és néhány típusú curry adja a test hőjét. Tedd egy kis fűszeres csirke és fahéj zab.

Vásárlás, ha nem éhes

A dieterek legrosszabb hibája az, hogy éhesek a boltba. Egyél valamit a vásárlás előtt, mert sok termék van az impulzuson. Valaki, aki éhes, megvásárolhat egy bárot, és azt mondhatja, hogy a következő kardio-munkájuk során megszüntetheti. Ez a bár úgy tűnik, hogy kulcsfontosságú az ember újra érezni.

A probléma az, hogy a táplálkozás többé-kevésbé szabotálhat. Ne csábítsátok meg azokat a termékeket, amelyekre nincs szükséged, vagy amelyek jelenleg károsak. Menjen a bolt bizonyos részeihez

Furcsa lehet az Ön számára, de az igazság az, hogy minden egészséges étel, mint például a hús- és tejtermékek, a létesítmény egy bizonyos területén található. A babokat, mint a zab vagy a barna rizs, csoportosítják. Ne menjen olyan területekre, ahol olyan élelmiszerek vannak, amelyek 12 hétig nem vehetők igénybe.

Aludj többet, mint általában

A nyugalom és a gyógyulás elengedhetetlen az izmok javításához, de a fogyáshoz is. Az álom alatt több növekedési hormon szabadul fel, így szentelje a szükséges időt.

Ezen túlmenően ez csökkenti a szervezet kortizol előállítására való hajlamát, amikor azt hangsúlyozzák. A kortizol több zsír felhalmozódását segíti elő, és nem ajánlott étrend alatt. Az alvás csökkenti a fizikai és érzelmi feszültséget.

Minden hónapban szüntesse meg a negatív táplálkozási szokásokat

Vannak, akik étkezések és mások között eszik a televízió előtt. Mindig van valami, ami tökéletes az étkezési szokásokban.

Ha megszabadulhat az ilyen szokások közül legalább az egyik előkészítő étrend során, az eredmények javulnak.

A snackek és a csapdák tervezése

Az étrend alatt, de tervezett módon adhat magának valamit. Ne hagyja véletlenszerűen. Tervezzen hetekre előre az étrend fázisokra osztásával.

Például szigorú legyen az első két fázisban. A harmadik esetben egy hétköznapi szeszélyt engedélyezhet, amíg nem szokássá válik, de nem gondolkodik az utolsó fázisban.

Eszik napi négy-hat alkalommal

Ez a jó étrend és a pozitív eredmények kulcsa. A napi négy étkezés minimális. Legalább háromnak szilárdnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A többiek egyetlen csoportból állhatnak, mint például egy csirkemell vagy hal, kíséret nélkül.

Sok testépítő előnyben részesíti a fehér rázkódást ezeknél a közbenső felvételeknél.

Ne gyakoroljon kardiovaszkuláris edzést az edzőteremben

A természetes fénybe jutás elengedhetetlen, ha a diétázást követik, mert a depresszió és a depresszió gyakori a kalóriakorlátozás korában.

Néhányan a tengerparton vagy a sétányon futnak, mások lépcsőn járnak, kerékpározhatnak vagy kutyájukat sétálják. Bármit is csinálsz, egy külföldi tevékenység több zsírt tud égetni, és felemeli a szellemeket.

Hagyja abba a szénhidrátokat 4 vagy 5 után délután

A testzsír szintjétől, életkorától, céljától és anyagcsere-állapotától függően több szénhidrátot vagy kevesebbet is szedhet. Ugyanakkor jobb, ha ötnap után nem fogyasztja őket.

Tehát a fehérjét és a zöldségeket csak a nap utolsó óráiban fogjuk bevenni, amikor nem vagy olyan aktív. Ha délután edzünk, emlékezz arra, hogy lehetséges, hogy már elfogyott elég szénhidrátot, és elegendő glikogént gyűjtöttél össze, hogy tartsa a munkamenetet.

Fáradt a kardiovaszkuláris edzés az edzőteremben? Csináld otthon!

Mindig azt javaslom, hogy ügyfeleim egy középiskolát végezzenek otthon, hogy ki lehessen lépni az edzőteremből.

Minden segít, és sokan fáradnak, hogy sok órát töltenek az edzőteremben. Tegyen egy kazettát reggel, hogy Pilateset vagy Tae Bo-t és izzadságot tegyen haza.

Egy kis tányéron enni

Az étrend jó eredményének elérése érdekében fontos az élelmiszerek mennyiségének ellenőrzése. Ehhez óvatosnak kell lennie, hogy mennyit eszik minden alkalommal.

Használjon egy kis lemezt egy nagy helyett, még akkor is, ha feltölti, mert soha nem lesz olyan nagy, mintha a nagyat használná.

Ezekkel a változtatásokkal gyorsabban fogyhat, mint a rosszul tervezett étrendnél. Ha minden héten legalább egy tippet követ, az előzőeken kívül nagy különbséget tapasztal a fejlődésben.