Edzés

Cipőfűző

Hogyan kell leküzdeni a merevséget? ¿Azucar? A víz sütés közben? Olvassa el figyelmesen az alábbi cikket, és megkapja a választ.

A fájdalom a merevség egyik specifikus tünete. Ezek a kényelmetlenségek általában képzetlen személyeknél jelentkeznek, amikor sportot gyakorolnak, amikor inaktivitási időszak után visszatérnek a sporttevékenységhez, amikor puha edzésről intenzív képzésre vagy erőfeszítésre kerülnek. szokatlan intenzitás. Általában az edzés után néhány órával fordulnak elő.

Mítoszok és valóságok a csipkéket előidéző ​​okokról

A csipkék neve az izomba tapadt tűk érzéséből származik, melyet az észlelt és úgy vélnek, hogy a gyakorlatban felszabaduló tejsavnak köszönhető. A magyarázat a következő volt: mivel az edzés után az izom lehűl, a tejsav megszilárdul és kristályosodik, és a kritikusok az izomrostokba ásnak. Mivel a testmozgás csökkentette a fájdalmat, megértették, hogy az izom által termelt hő miatt a kristályok szétesnek. Ez a széles körben elterjedt elmélet valójában hamis, mivel a tejsav nem kristályosodik a testhőmérsékleten.

Valójában a csipkék az izomzat túlzott mértékű kifejlődéséből adódnak, ami fibrilláris mikrohornyokat okoz (az izomsejtekben), ami gyulladásos reakcióhoz vezet az érintett izomban. A jellegzetes fájdalmat a törés okozta, így a sejt belsejében lévő elemeket kiöntik. Ezek közé tartoznak azok a kalcium- és káliumionok, amelyek irritáló és nagyon fájdalmas elemek, amelyek a gyulladás mechanizmusát mozgatják, amely 24 és 48 óra közötti csúcsot ér el.

A megjelenő fájdalom két okból származik:

- az izomrost gyenge, és nem tudja fenntartani a testmozgás szintjét

- Vagy azért, mert egy izmos munkát akkor végeznek, amikor nem képzett, és a rost nem képes rá támasztani.

A fájdalom leginkább érintett területei az izületek ízületei és az ízületek közti inak, mivel az izomrostos terület, ahol gyengébb izomrostok vannak és feszültségük van. A csipkék a gyenge rostokkal végződnek, és azok, akik képesek ellenállni a nyomásnak, erősebbé válnak.

Meg lehet kerülni a merevséget?

A merevség az izmok adaptációs folyamatának része, és az egyetlen dolog, amit meg lehet tenni annak elkerülése érdekében, hogy fokozatosan gyakorolják. Ha nem vagy formában, akkor el kell kerülnie, hogy az első edzések nagyon intenzívek legyenek. Általánosságban elmondható, hogy a fizikai intenzitás hirtelen növekedését el kell kerülni, akár formában, akár nem. Amikor egy sportoló csökkenti a képzési szintjét, sok izomrost atrófia, amikor a képzés megkezdődik, a gyengébb részek megszakadnak, és a legjobbat választják.

Tehát a fájdalmak és a fájdalom elleni küzdelem érdekében a legjobb, ha a gyakorlatot csak fokozatosan provokáljuk (abdominals, stretches, stb.).

Víz cukorral vagy bikarbonáttal?

A szódabikarbóna vagy a víz, a cukor, két népszerű jogorvoslati lehetőség, amellyel a fájdalom elkerülése vagy leküzdése már régóta használható, a legjobb esetben segíthet abban, aki valamit más módon hidratál. Azonban, ha e termékek bevitelével jár, az emésztési zavarok, például hányinger, hányás vagy akár hasmenés, de nem kevésbé fájdalmasak. Admás, már tudjuk, hogy a magas cukorfogyasztás káros lehet a zsírégetés céljaira.

A hideg a jó gyulladáscsökkentés, és mivel ez a tünet a sebeknél fordul elő, néha elég hideg vizet öntenek, vagy a medencében vízzel és jéggel elmerülni. Ezért a merevség helyreállításához az egyetlen megelőzés a rendszeres és fokozatos gyakorlás gyakorlata, a hideg alkalmazása az érintett területen, anélkül, hogy elfelejtenénk, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek minden sporttevékenységet kísérnie kell.

Videó: Cipőfűző koncert - Furcsa magasban (Augusztus 2019).