Edzés

Az edzőteremben a sérülések okai

A képzési sérülések súlya sok tényező beavatkozik.

A leggyakoribb okok a következők:

  • technikai hibák,
  • túl nagy súlyt emel
  • túledzeni,
  • rossz felszerelés, pl
  • tapasztalatlanság.

az technikai hibák akkor fordulnak elő, ha valami rosszat csinálsz, amikor helytelenül hajtott végre egy edzést (például helytelen lábszétválasztás vagy tartás, hátlapok megtartása vagy kiegyensúlyozó súlyok). A munkamenet előtt felmelegedés elfelejtése szintén technikai hiba.

Használja a túl nagy súly Gyakori hiba a sérüléshez. Mindig válassza ki azt a súlyt, amely lehetővé teszi, hogy legalább négy-hat ismétlést hajtson végre a hiba elérése előtt. Győződjön meg róla, hogy van egy coaching partnere, hogy segítsen, ha egy bárban van.

Túlzott gyakorlat, vagy túledzés, a sérülés másik gyakori oka. Ez a helyzet akkor fordul elő, ha túl sok időt és edzést végez sobrefatigadosVagy ha túl gyakran gyakorolsz, és nem adtál elegendő időt a szervezetednek a helyreállításhoz. Nagyon könnyen megsérülhet egy túlzottan izmos izom vagy elégtelen helyreállítás. Annak érdekében, hogy elkerüljék a túllépést, tartsanak kevesebb, mint egy órát, és biztosítsanak megfelelő pihenést a munkaprogramokban.

az az anyagok és eszközök típusa és helyzete az általad választott súlyképzés befolyásolja a sérülés esélyeit is; különösen, ha úgy dönt, hogy otthoni képzésben részesül, vagy a gép helyett szabad súlyokat használ. A statisztikák azt mutatják, hogy a súlygyakorlásban bekövetkezett legtöbb sérülés (40 százalék) otthon történik. Nyilvánvalóan rossz felszerelés és hiány felügyelet (nincs partnere) az okok. Ha összehasonlítjuk a gépeket a szabad súlyokkal, akkor az első biztonságosabb. A szabad súlyok mindhárom sérülésből kettőbe kerülnek.

Ez nem meglepő. Fogadok sokan emelő több veterán, mint amennyit nem emlékszel, hogy elakad a bárban a padon vagy egy nehéz súlyzóval egy lábra esett. Ha a cél az, hogy tisztában legyen a biztonsággal, azt javaslom, hogy jó edzőterembe menjen, és legyen óvatos minden eszközzel.

az sérülések százalékos aránya magas a kezdők körében. A felkelés technikáinak elsajátítása időt és gyakorlatot igényel. A tapasztalatlanság azonban nem csak azokra a kezdőkre vonatkozik, akik az edzőterembe mennek. Minden alkalommal, amikor megpróbál új feladatot végrehajtani, ideiglenesen újonc lesz. Még akkor is, ha évekig szerzett tapasztalattal rendelkezik az edzőteremben az emelőszalaggal, ha még soha nem csinált egy súlyt, meg kell tanulnia a technikát. Ha elveszítjük az edzések során elkövetett tiszteletet, akkor a kellemetlen hátfájás lehet. Az új gyakorlatok technikáiban nincs gondos gyakorlat.