Edzés

A sérülések megelőzése az edzőteremben

Ha már szenvedett egy kár, tudod, milyen frusztráló a kényszerítő az inaktivitási időszak. A száraz dokkban való visszanyerés közben jelentős költséggel járhat.

A fitnesz és a kondicionálás szintje romlik, az ereje csökken, és az izom térfogata, ami annyira nyert, elpárolog a szemei ​​előtt. Ha nem tudja gyakorolni, akkor ingerlékeny vagy depressziós lesz; az képzés absztinencia szindróma Valami igaz. Mindez elkerülhető, ha óvintézkedéseket tesz a sérülés esélyeinek csökkentésére. Az óvintézkedéseknek mindenki képzésének részét kell képezniük. A biztonság a józan ész kérdése. Néhány tipp a sérülések megelőzéséhez:

  • hőség először öt percnyi nyújtás vagy kardiovaszkuláris edzés.
  • Kerülje a túlzott súlyokat. Legalább hat ismétlést kell végrehajtania.
  • Növelje a súlyt fokozatosan, nem több, mint 5 százalék egyszerre.
  • Tartsa meg a képzéseket kevesebb, mint egy óra időtartam alatt.
  • Vegyünk (legalább) egy napot pihenés hetente
  • Rendszeres ciklusok a munkamenetek intenzitása (periodizáció).
  • Vonat a jól felszerelt edzőterem.
  • használat gépek Esetenként a nagyobb biztonság érdekében.
  • Tartsa a helyes technika.
  • Állítsa le az érzést fájdalom. Ismerje meg a sérülés első jeleit.

A kockázata kár Bizonyos időkben magasabb. "Katasztrófaablakoknak" nevezem őket. Ezek a pillanatok olyanok, mintha egy nagy autópályán haladnánk az esőben. Emelje le a lábát a gázpedálról.

Extreme óvintézkedések a gyakorlatban, amikor:

  • Légy beteg vagy fáradtabb, mint általában
  • Vonat más napszakban,
  • Vonat hideg időben
  • Vonat egy új vagy szokatlan edzőteremben vagy
  • Próbáljon ki egy új feladatot vagy új berendezést.

Valószínűleg a leírt pillanatok nem a legmegfelelőbbek egy új kísérlethez személyes márka. Ha tényleg fáradtnak vagy betegnek érzi magát, cserélje ki a edzés súlya bizonyos edzéshez szív- és érrendszeri puha, vagy egy extra pihenőnapot. A hideg évszak alatt ne feledje, hogy a szervezetnek szüksége van egy hosszabb bemelegedési időszakra és néhány extra ruhára a testhő fenntartásához.

Amikor megpróbálok egy újat gyakorlat, vagy használjon egy újat felszerelés, Van benne egy tanulási görbe, így használja könnyebb súlyok addig, amíg el nem kezeli, amit csinál.