Nők

A szilárdság és a tonizálás előrehaladása

Lehet, hogy vajon vajon tovább kell erősítenie a képzést, vagy fokozatosan csökkentené azt, ha elégedett vagy az erősségével, miután befejezte a képzést. képzési program.

A jó hír az, hogy az izomgyarapodás fenntartása könnyebb, mint megszerzése.

A kutatók azonban kimutatták, hogy a jövedelem fenntartásához szükséges képzés mennyisége változó kor.

A 20 és 35 év közöttiek, akik hetente háromszor tanultak, minden jövedelmüket megtarthatják hetente egyszeri munkamenet.

Sajnos, idős emberek akik hozzászoktak ugyanarra a protokollra, két heti ülésre van szükségük, hogy megőrizzék erejüket.

Az adatok az sportolók akik a szezonon kívül súlyokkal járnak, hasonlóak. Egy héten keresztül fenntarthatják az erejüket. Másrészről, egyetlen karbantartás nem elegendő két hetente.

Tartsa meg az erőt és a hipertrófiát

Az izom erőssége megnő régen izomfestés.

Az erő növekedése nagyon gyors lehet, mert az izom minden rostja megtanul szerződést köt, amit nem csinálnak nagyon jól az ülő nőknél.

Másodszor, az izmok megtanulják koordináta megfelelő erőfeszítéseiket, ismét olyan dolgokat, amelyek nem jóak a képzetlen nők számára.

Az izmok hatékonyságának növekedésével először javítani fogja az erőt és a kitartást.

Ezután a nagyobb súlyok manipulálásának eredményeképpen a hipertrófia lassan megtörténik, és így a alakformálás.

Ha az erő gyorsan növekszik, amikor a vonat kezdete, a csökkenés ugyanúgy történik, ha egy ideig nem áll le gyakorlása.

Az izmos forma jobban ellenáll a hosszú pihenőidőnek, ami azt mutatja, hogy az erősség csökkenése elsősorban a Idegjelek ideiglenes gyengülése.

A csúcshatás néhány héten belül visszatér a maximális értékre.

Képzési napló

Fontos, hogy a jegyzetfüzet a képzés, hogy könnyedén emlékezzen az egyes edzések során elvégzett ismétlések számára, valamint a terhelés, vagy ellenállás, mit használtál?

Írja le a az ülések időtartama. A mérési idő azért fontos, mert ha hosszabb ideig pihen a készletek között, a teljesítménye javul; de nem feltétlenül okoz erőt.

Két ülés összehasonlításához meg kell győződnie arról, hogy azok azonos időtartamúak, kb.

Minden képzés után vizsgálja meg a munkamenetet, és tegye fel magának a következő kérdéseket:

  • Mi jól működött?
  • Mi nem működött jól?
  • Miért nem működött jól?
  • Hogyan javíthatom a következő munkamenetemet?
  • Hogyan állapítható meg, hogy valóban használta-e minden gyakorlatban a megfelelő technikát?

Egy egyszerű út videofelvétel készítése. Ha lehetséges, tedd meg más szögből
minden egymást követő sorozatban.

Lehet, hogy nagyon meglepő, hogy megtanulod a vonatodat, amikor megnézed, hogy a gördülékenység a mozgás nem mindig az, amit elképzeltél.

Ezt használja retroalimentación, tudod autocorregirte azonnal, és ezáltal javíthatja a technikáját.

A magas szintű sportolók gyakran használják ezt a stratégiát technikájuk javítására.