Edzés

Alapvető útmutató a sérülésekhez

Figyelembe kell venni sportkár minden, ami a gyakorlatban vagy a fizikai aktivitás gyakorlata során keletkezik.

Mindannyian tudjuk, bár nem tudjuk róla, hogy mikor fizikai aktivitás A csont-, ízületi- vagy izomkárosodás bizonyos kockázatának vannak kitéve.

Ezért nagyon fontos, hogy tartsunk tiszteletben néhány protokollt, például fűtés és a hűsítő, hogy olyan jó cipőt viseljen, amely megfelel az Ön által gyakorolni kívánt tevékenységnek, és természetesen megtanítja a végrehajtott gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját.

Mindennek ellenére van néhány alapvető ismerete teljesíthelyesen az első pillanatokban, amikor a kár.

tartalom

    A reakció bármilyen típusú sérülésre agyulladásés a következő tünetek figyelhetők meg:

    • A terület hőmérsékletének növekedése.
    • Duzzanat.
    • Pain.
    • A terület vörössége.
    • Funkcionális fogyatékosság.

    Meg kell kérdezni a témát, hogy a sérülés történt-e, ha ez a terület többször történt, milyen fájdalmat érez, és hol, stb.

    Mindig ezt szem előtt kell tartanunka mi funkciónk NEM gyógyítja a sérüléstde csökkenti a kockázatot és megakadályozzákMinden fájdalom előtt az első dolog, amit tehetünk megáll a gyakorlat

    Anatómiai sérülés nélkül

    • Görcsök.
    • Kontraktúra.
    • Nyúlások.

    Izomgörcsök

    Ezek általában hosszú képzés után következnek be, amelyre nagy erőfeszítést tettek.

    az kiszáradás Ez általában egy másik ok, ami görcsöket termel. Ezért ajánlatos a hidratálás, hogy a folyadékok feltöltve legyenek electrólitosÂa gyakorlat során eltöltött idő.

    A leggyakoribb görcsök a szuralis tricepszekben fordulnak elő.

    kezelés

    • Nyúlik.
    • Masszázs.
    • Ice.

    Izomösszehúzódások

    Túlzott kereslet, túlterhelés okozta.

    Fájdalom van a tapintásban, és az erőfeszítés során és után is előfordulhat.

    Megelőző kezelés

    • Megfelelő hidratáció
    • Az izmok adagolása.
    • Progresszív képzés
    • Az edzés előtti és utáni szakaszok.

    Gyógyító kezelés

    • Pihenek.
    • Száraz hő (takarók, vas ...).
    • Dekontúciós masszázs.

    Izomhosszabbítás

    Az izom meghaladja a normális rugalmasságát, vagyis túllépi a határt. Hirtelen meghosszabbítás okozta.

    A tünetek a fájdalom, amely pihenéssel és funkcionális impotenciával csökken.

    kezelés

    • Pihenek.
    • Jég az első 24 órában, hogy később felszíni hőt alkalmazzon.
    • Kötés rugalmas tömörítés, az izom normalizálódásának elősegítése érdekében.
    • Masszázs.
    • Nyújtás és progresszív képzés a kezelés végén.

    Anatómiai sérüléssel

    • Izomtörés
    • íngyulladás
    • ficamok

    Izomtörés

    Az izom erőszakos és hirtelen erőfeszítése miatt három fok:

    1. fokozat

    • Kis feszültség, "lámpa le". Ez a leggyakoribb.
    • kezelés: Ugyanaz, mint a nyúlás esetén.

    2. fokozat

    • Részleges törés; a szálak folytonossága csökken. Egy kis zúzódás jelenik meg. Nagyobb funkcionális impotencia.
    • Kezelés: Ugyanazok az irányelvek követendők, mint az 1. fokozatban, de hosszabb ideig. Először a masszázst kivéve, mert növelné a zúzódást.

    3. fokozat

    Az izmos hasak teljes szétválasztása, egy kis csomó észlelése a tapintásban.

    Kétféle kezelés létezik:

    a) Sebészeti beavatkozás.

    b) Ortopédiai kezelés. Az izomot relaxációra (gyógyulásra) 3-4 hétig tartjuk; ezt követően a képzett fizioterapeuta az érintett végtag passzív mozgását végzi, és nem teszi lehetővé az eszközöket két hónappal később.

    íngyulladás

    Gyulladásos folyamat, amely hatással van az izom inszerciós ínére.

    Ezeket a trauma vagy a túlterhelés miatt ismétlődő mikrotraumatizmus okozza.

    kezelés:

    • Jég alkalmazása.
    • Nyúlik.
    • Ha az ínhártyagyulladás izom túlterhelés miatt következik be, akkor az izom masszázsja lesz.

    ficamok

    Három fok van:

    • 1. fokozat.
    • 2. fokozat. Részleges szünet.
    • 3. fokozat. A kötés teljes szakadása.

    tünetek

    • Pain.
    • Duzzanat.
    • A hematómát általában nem adják meg az 1. fokozatban.
    • Funkcionális impotencia
    • Meg kell vizsgálnunk a csukló instabilitását, hogy a 3. fokozatban és az 1. fokozatban a legkisebb legyen.

    kezelés

    • 1. fokozat Funkcionális kötés, jég, emelt érintett végtag, sport pihenés.
    • 2. fokozat Ugyanaz, mint az előző, elkerülve a tag támasztását, és az ödéma kiürülési masszázsa.
    • 3. fokozat Sebészeti kezelés A leggyakoribb tünet a boka oldalsó oldalsó kötésében jelentkezik.

    Az aerob és fitnesz technikusok alapvető kézikönyvéből levont szöveg, Susana Moral Gonzézz.