Táplálás

Mit kell edzés után enni

Mit kell edzés után enni? Ez egy ismétlődő kérdés, amely újra és újra megismétlődik.

az táplálás Egy edzés után az egyik legfontosabb helyreállítási tényező, amit tudunk irányítani. Éppen egy bizonyos időszakot töltöttünk, amely 30 perc és 2 óra között változhat, kimerítheti a glikogén tartalékokat és masszírozza az izmokat.

Nemcsak meg kell táplálnunk magunkat, hogy energikusan visszanyerjük az erőfeszítést, hanem az is alapvető, hogy jól eszik, ha azt akarjuk, hogy segítsünk testünknek a sovány izom kialakulásában.

Mit kell edzés után enni?

A kulcs:

A testmozgás biztosítja a növekedéshez szükséges ingereket, de csak etetés segít erősíteni izmokat, ha elég energiát adunk nekik.

Röviden, az ivóvíz mellett, az előtt, alatt és után (bár ezt már tudnunk kell) az edzés utáni étkezésnek tartalmaznia kell a két alapvető tápanyagot, fehérjét és szénhidrátot.

Egyes javaslatok, amelyekkel kombinálhatók, a következők:

  • Diófélék és mandula
  • gyümölcs
  • zöldségek
  • Gabonafélék (ha lehetséges, teljes kiőrlésű): búza, rizs, stb
  • Tejtermékek
  • Hús és hal
  • tojás
  • Fehérje rázza
  • Protein bárok

Hogyan lehet őket kombinálni?

  • Egy pohár tejet gabonafélékkel és dióval
  • Egy pohár tejet gyümölcs
  • Teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek: Törökország, tonhal, rántotta, főtt sonka, sonka.
  • Fél csésze barna rizs 200 g csirkével
  • 2 csésze brokkoli 200 gr-os tőkével
  • 1 fehérje shake 20 gr zabral
  • 150 gr burgonyát 80 g tonhalral.

Tökéletes edzés utáni étkezés

- 1 tejsavófehérje shake (vízzel keverve)
• 1 csésze rizs 4 evőkanál mazsolával
549 kalória, 45 g fehérje, 91 g szénhidrát, 2 g zsír

Miért ©?

Fel kell térnünk az izmaink növekvő erőfeszítéséből, a szénhidrátok és a fehérje.

A fehérje rázza az aminosavak nagy forrását, a rizs és a mazsola koncentrált szénhidrátokat kínál, amelyek növelik az inzulinszintet, regenerálódnak az izom.

Szeretne tömeget szerezni?

Növelje a rizs mennyiségét, egy csésze többet.

Meg akarja határozni?

Egyél csak egy csésze rizs és 1 evőkanál mazsolát.

Habreres megfigyelte, hogy a kombinációk végtelenek és minden személytől függenek: nem, életkor, biotípus, sport, hogy a gyakorlat, az energia igényei |

Az edzés utáni táplálkozás egyik leggyakoribb hibája a szénhidrátok elfogyasztása csak fehérjékkel szembesül. Ne feledje, hogy az elveszett energia visszanyerése csak barátainkkal érhető el. szénhidrátok.

Mi nem enni az edzés után?

Ez a legegyszerűbb rész, amit nem szabad enni a FATS, mivel lassítják a fehérjék és a szénhidrátok emésztését és asszimilálását. Ami alapvetően az ellenkezője annak, amit keresünk.

Mikor kell enni?

Az első óra az a után edzés a test úgy véli, mint  az „arany óra”.

Ez az idő az edzés után, amikor a mi Glikogén tartalékok teljesen kimerültek, és a glükózt glikogénré alakító enzimek olyan állapotban vannak, hogy a cukor (glükóz) felhasználható és közvetlenül az izmokba kerülhet, hogy helyettesítsék a glikogén tárolók elvesztését.

Az ital is nagyon fontos az elveszett folyadékok verejtékre történő helyettesítése és a test rehidratálása érdekében (ennek ellenére ne feledje, hogy kb. 10 percenként hidratálnia kell)

Ideális esetben a glikogén, folyadék és kálium tárolók cseréje 30 perccel az edzés után kezdődik, hogy elősegítse a gyors helyreállítást.

A trükk

Az egyik fontos módja annak, hogy ne felejtsük el ezt a fontos ételt, hogy vegye figyelembe a fent említett részleteket, és előre tervezze meg ételeinket. Ahogy előkészítjük a hátizsákot vagy a sportfelszerelést, ne felejtsük el, hogy elhagyják az ételt posttraining elhagyása előtt.