Triceps

Z-bélésű, zárt markolattal rendelkező présnyílással

Ez a kombináció a gyakorlatok nagyon hasznos, hogy összetörni a tricepsz maximális. Valójában egy sorozattal teljesen tricepszet fog dolgozni anélkül, hogy további gyakorlatokra lenne szükség.

A gyakorlat az első 8-10 ismétlés elvégzését jelenti a hagyományos francia sajtóval (a tricepszek meghosszabbítása a Z-sávkal lefelé fekvő), és ezeknek az ismétléseknek a befejezéséhez semmi más nem változik a fogantyútól és a többi 8-X ismétlést a présnyomással zárt markolattal.

Ez a kombináció a kompozit sorozatban a stressz a tricepszed maximálisan, és növekedni fog. Bizonyára sok rutinunkban láttad.

Jobb partnerrel

Nézze meg a fáradtságot a tricep kiterjesztésekben, így egy vagy két további ismétlést végezhet, bármilyen ellenőrzési probléma nélkül.

A zárt markolatú présben is kényszerített ismétlésekkel segíthet.

Ne legyen az a személy, aki eldobja a lemezek oldalain elhelyezett lemezeket. Használat leáll.

Alacsony helyzetben húzza 2 vagy 3 centiméterre az elölről.

Miután befejezte a bővítménysorozatot, engedje le a rudat az alsó mellkasra, és készítsen egy sor zárt markolattal ellátott présgépeket.

A bár már a bank végén van, így nyugodtan át tudsz menni a következő mozdulattal.

Próbáld meg ugyanazt a súlyt használni a karon; Ha el kell távolítania vagy el kell érnie a várt ismétléseket, használja a kis lemezeket a folyamat felgyorsításához.

Miután befejezte a tricepszen fekvő kiterjesztéseket, lépjen a zárt markolattal, és végezzen annyi ismétlést, amennyire csak lehetséges.

A gyakorlat végrehajtása

Tartsa a sávot egy padon, a hátán fekve, és megragadta a hátlapot, amely elválasztja a kezét a vállszélességtől.

Hozd az arcra úgy, hogy a karok nyúljanak és merőlegesek a testre.

A karok megtartása közben hajlítsa meg a könyököket úgy, hogy a rúd lassan közeledjen a homlokához, mielőtt visszatér a karok megnyújtásához.

A sorozat végén engedje le a rudat a mellkasára, az oldalán lévő könyökét. Anélkül, hogy visszafognánk a terheket a pectoralok ellen

Emelje fel a rudat a karok megtartásához az oldalakon.

Mi működik: A tricepsz, a második gyakorlat mellkas, elülső váll.

Sorozat ismétlése: 1 könnyű fűtés, majd 3 készlet 8-10 ismétlés.

Egyéb gyakorlatok

Egy vagy két további gyakorlat hozzáadásával befejezheti a rutinját. Ellenőrizze a fejezetet tricep képzés példák megtekintése.