Edzés

Kerülje a sérüléseket a présnyomáson

az pad sajtó Ez az egyik leggyakoribb és legnépszerűbb súlygyűjtemény. Tény, hogy sokan mérik erejüket az edzés során használt súlyuk alapján.

Gyakran nem hallod, hogy a tornatársaid mennyire érdekelnek súly a tricepsz- vagy lábgépekben használják, mindig a présnyomásra vonatkoznak, és ezáltal motiválják a súly vagy az ismétlések növelését.

A leggyakoribb hiba visszaélés ennek a gyakorlásnak a túlságosan gyakran, és nem engedik, hogy az izmok és az inak minimális helyreállítást igényeljenek. Ez a szindróma túledzés A váll nagyon sok területét érinti, ami fájdalmas sérüléseket okoz és csökkenti az általános teljesítményt.

az edzés Veszély nélkül annak alapja, hogy tudjuk, mit kell tenni egy meglévő sérülés kijavítására, és mindenekelőtt az egyéb sérülések elkerülése érdekében tett óvintézkedésekre.

Mozgásvezérlés

A sérülések megelőzésének egyik legjobb módja a gyakorlat elvégzése a megfelelő technika. Egy szóval? Ellenőrzés.

A préselés során fontos, hogy szabályozzuk az a súlyát és időtartamát ismétlés. Ha a sáv túlságosan gyorsan leereszkedik, rossz ponton érheti el a mellkasot, ami rossz irányba emeli a hasat, ami a csípő felemelkedését eredményezi.

Automatikusan ez arra kényszeríti a sávot, hogy mozogjon a mellkasán, és megakadályozza, hogy befejezd mozgás. A présnyomás helyes módja az, hogy a mellkason lévő súlyt egy szabályozott mozgásban csökkentsük. A rúd nagy sebességgel leereszkedhet, mindaddig, amíg a vezérlést megtartják. Az energia elveszthető, ha a lejtési idő túl hosszú.

A kezdőknek azonban jobb időt tölteni, mint a hiányozni. Miután elsajátította a súly szabályozásának képességét, a sebesség növelhető.

Fogd meg erővel

Az ellenőrzés egyik kulcsa a fogási szilárdság. Minél erősebb lesz a bárban, annál nagyobb ellenőrzést gyakorolsz rajta. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy az ismétlések 10% -kal növelhetők egyszerűen az erősebb sáv megtartásával. Ezért nem ajánlott a „hamis” sáv, amelyben a hüvelykujj ugyanazon az oldalon helyezkedik el, mint a többi ujj.

Először is, nincs racionális ok arra, hogy ilyen típusú sávot használjunk. Néhányan azt állítják, hogy a gyakorlatot szigorúbbá teszi. Ez az elképzelés teljesen megalapozatlan és nem lehet hibásabb. Az egyetlen dolog, amit az ilyen típusú sávokkal érnek el, az, hogy könnyebb elmenekülni a kezedből. Emellett növeli a sérülés kockázatát.

Lehet menekülni a kezedből és a földdel a mellkasodba, és betöltheted a teljes képzési programodat. Jobb, ha hagyományos sávot és szigorú technikát használunk, ami lehetővé teszi, hogy növelje a felemelt súlyt. A „hamis” sáv is növeli a szenvedés lehetőségét a csuklós sérülés, mivel ez hihetetlenül (hátrafelé hajlítva) marad, hogy a rúd a kéz tenyerén nyugszik. Idővel és elegendő tömeggel, ami a csukló sérülését okozza.

A helyes pozíció

A kar szöge és a test helyzete közötti kapcsolat nagyon jelentős. Ha a karok a test mellett vagy 90 ° -os szöget zárnak be? A válasz elsősorban attól függ, hogy miért van pad sajtó. Ha növelni szeretné a súlyt ebben a gyakorlatban, tartsa a karját közel a testéhez, kb. 45 ° -os szögben. Ily módon az elülső deltoidákat dolgozhatja fel, és növelheti a mozgásban lévő erőt.

Másrészről, ha a célod a fejlesztés pectorals, a testet a karral 90 ° -os szögben kell elvégeznie, amivel a pectorálisokra gyakorolt ​​nyomás nagyobb lesz, és többet tudsz fejleszteni. Az erő növelése 45 ° -ra; a pectorals növelése 90 ° -ra. A kívánt cél eléréséhez a szög változik.