Célkitűzések

Hogyan lehet tudni, hogy van-e elhízásom?

A diagnózis elkészítése az elhízás mértéke egy személy különböző eszközeit használják:

A személy maga

Mindannyian tudatában vagyunk életmód amit hordozunk Gyakran gyakorolunk vagy ülő életet élünk? Vegyünk kiegyensúlyozott étrendet, vagy túl sokat eszünk â € œgrasientoâ €? Röviden, magát A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudjuk, hogy túl sok-e a zsírt a tetején.

Ha elkezdünk életet élni aktív- kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva látni fogjuk, hogy a testünk miért megy "átalakulni", ahogyan azt terveztük, mérlegek, táblázatok vagy matematikai képletek igénybevétele nélkül.

A testtömeg-index (BMI) vagy a Quetelet

Ezt a módszert az orvosok és a kutatók széles körben használják, hogy a különböző fokozatokat osztályozzák elhízottság a testtömeg és a megfelelő egészségügyi kockázat felmérése.

például:

Én, Eduardo, mérem 1,82 méter, és súlya 74 kg. A képlet alkalmazásakor azt találom, hogy

IMC = 74 / (1,82 x 1,82) = 22,34 (a normál tartományon belül)

az IMC ez egy átlagos módszer az átlagos emberek számára, de nem sportolóknak, mivel nem nyújt megbízható becslést a testösszetételre vonatkozóan, például, hogy mennyi a zsír és mennyi a sovány szövet. Ebből következően a sportolónak túlzott súlya lehet ennek a módszernek, de nagyon kevés zsír a nagy izomzat javára.

A súly / méret korrelációs táblázatok

Ezeket széles körben használják Klinikai terület, de a BMI-hez hasonlóan általában csak az átlagos embereknek és nem sportolóknak, mert nem adnak megbízható becslést a testtömeg összetételéről vagy relatív minőségéről.

A hüvelyk szabálya (2,54 cm)

Ez egy másik módszer az "ideális testtömeg", az átlagos emberek alapján.

férfiak: 47 kg az első 152 cm-nél, plusz 2,2 kg 2,54 cm-nél, ami meghaladja ezt a magasságot.

nők: 45 kg az első 152 cm-nél, plusz 2,2 kg mindegyik 2,54 cm-nél, ami meghaladja az említett magasságot.

például:

Én, Eduardo, 182 cm-t mérek, így az ideális súlyom:

Ideális súly = 47 kg (2,2–30 / 2,54) = 72,9 kg

A mérleg

Kétségtelen, hogy a básculas ezek szükségesek például, ha a fent említett módszereket alkalmazzuk. Hasznossága azonban nem lép túl a számok nyújtásának puszta tényére. Mit értem ezzel? Nagyon egyszerű

Először is, a báscula nem mondja, hogy mennyi zsír van, és másodszor, előidézhet ± megtévesztés vagy abban a pillanatban, amikor elkezdjük a testmozgást, a fogyás érdekében. Ez azért van, mert a gyakorlat, a testünk elkezd fogyni, de az is gyarapodjon (az izomban), és logikus, ez a skála nem tükrözi azt, így hetek és akár hónapok is lehetnek anélkül, hogy fogynánk.

Emiatt nem használható legyőzni és adj egy „patada” -t a fizikai edzésprogramnak, hiszen teljesítjük a javasolt célt: a zsír eltávolítása.

Röviden, vesszük véget a túlzott kultusznak a skála felé, ami csak a csalódottság szükségtelen, és bízzon bennünket jobban, mint â € œszubjektív skála”.

A testzsír-százalék kiszámítása

A százalékos arány kiszámításához testzsír Különböző módszereket kell használnunk, néhány egyszerűbbet és többet kifinomultabbnak, például a testráncok mérését, a denzitometriát, az infravörös interakciót vagy a bioelasztikus akadályokat.

Mindenesetre, ha érdekli a testzsír százalékos arányának megismerése, a legkényelmesebb az a szakember.