Edzés

Hogyan lehet elkerülni a hátsó problémákat

A statisztikák szerint a lakosság 3/4-nek van szenvedtem valaha egy epizód hátfájás intenzív.

az hátfájás az esetek többségében az egyensúly hiányának és a koordinációnak a következménye erő és a rugalmasság a törzs hátsó részének izmait és az elülső rész, a has, a súlyemeléskor látható, a helytelen pozíció megtartását, vagy egyszerűen mechanikus túlterhelés következtében.

Ha magyarázatot keresünk ezekre a riasztó adatokra, az alábbi okokat találjuk:

1. Mozgás hiánya technikai életünk következtében, ami a izomgyengeség.

2. Karbantartása helytelen pozíciók és egyoldalú mozdulatok megvalósítása (rosszul alszik, helytelenül ülve, mindig ugyanazt az izomcsoportot használják az antagonisták kárára).

3. iránymutatások rossz mozgás túlzott erőfeszítést igényelnek (nem megfelelő lábbelik, otthoni munkavégzés nem megfelelő pozíciókban, mint például vasalás, súrolás, porszívózás, lábujjhegyre állva, hogy elérje az objektumot ...)

4. Ne feledje, hogy 20 éves korától egy degeneratív folyamat zajlik az intervertebrális lemezekben, amelyekkel a izmosság megfelelően és helyesen tónusú.

5. végül pszichoszomatikus rendellenességek, a pszichés erőfeszítések és a stressz okozta visszaesés.

Az ilyen jellegű kényelmetlenségek vagy korlátozások megelőzése érdekében elengedhetetlen a rendszeres edzés izmok a gerinc és a hát hátulja, mivel fő funkciója a megfelelő testhelyzet megtartása és nagyon aktív részvétel a törzs excentrikus mozgásának a medencében történő szabályozásában.

Az ilyen típusú mozgások dinamikus jellemzői miatt nem meglepő, hogy a hátfájás és általában a gerinchez kapcsolódó izmok kellemetlen érzései különösen gyakoriak azoknál az embereknél, akik túlsúlyosak és / vagy alacsony fizikai formájúak.

A gyakorlat nyújtó gyakorlatoka szervezet izom-csontrendszerének működésének közvetlen javítása mellett megakadályozza a hátfájást is. E gyakorlatok megelőző képessége nyilvánvaló.

Gyakorlati, szelíd gyakorlatok nyúlás enyhítik izmok, inak és fájdalmas ízületek, mind általában, mind egyénileg, területenként. A hátfájás nagy része a törzs, a fej, a váll, a medence és a comb izomzatának kiegyensúlyozatlan hatásának következménye.

Tippek a hátsó problémák elkerülésére

gyakorlat
Soha nem kellene
Így történik
Vegyünk egy tárgyat
Hajtsa előre a hátadat a térd hajlítása nélkül
A hátát egyenesen hajlítsa meg
Menj ki az ágyból
Emelje fel a csomagtartót, hogy üljön
Húzza ki a lábát az oldalán, és üljön le a súlyával a karján
Hátizsákok vagy pénztárca
Lógjon rá az egyik oldalon
Oszd meg a súlyt a két kéz között, a háton vagy a vállon
Emelje fel a súlyt a földről
Hajlítsa hátra
Flexelje a térdeket, a lehető legtöbbet hozza ki a súlyt, és tegye meg a lábát
Autó vezetése
Legyen nagyon messze a kormánykeréktől és anélkül, hogy a háttámláját az ülésre támaszkodná
A kormánykerék közelében lévő ülésről
alvás
Nagy párnákkal és nagy matracokkal
Használjon anatómiai párnákat és megfelelő matracokat
Kerékpár lovaglás
Nagy kerékpár szállítása arra kényszerít bennünket, hogy a karjainkat nyúljunk, hogy elérjük a kormánykereket, vagy természetellenes módon emeljük fel a fejünket
Mindig válassza ki a megfelelő méretet, és tartsa fenn a természetes és nyugodt testtartást anélkül, hogy feszültséget okozna a karjában és a nyakában
futás
Hajtson végre merev és feszes testhelyzetet, mintha áthaladna.
A fejed előtt tarts egy természetes testtartást, és karjaidat lazítsd, és kiegészíted a hasaddal, hogy erősítsd a hátadat.
Musculación
Túlzott súlyok emelése hátsó védelem nélkül
A sérülések elkerülése érdekében válassza ki a megfelelő súlyokat, és viseljen öv-ágyéki övet.