Nők

Teljes test rutin a nők számára

Ha hosszú ideig inaktivitás után elindít egy súlyprogramot, akkor olyan terhelésekkel kell dolgoznia, amelyeket 15-20 ismétlés között lehet mozgatni.

Ne felejtse el felmelegedni az izmokat, amiket edzeni fog.

Előnyösebb az alternatív súlynapokkal edzeni, 48-at pedig az edzések között.

A sorozat végrehajtása során a lélegzetet nem tartalmazzák, a levegőt a felvonó vége felé kioldja, és az indítás előtt inspirál.

Ellenőrzi a súly visszatérési sebességét, amely az excentrikus vagy negatív fázis. Nézze meg a gyakorlatok szakaszát, hogy megtudja, hogy az egyes gyakorlatokat megfelelően végezzék.

- Ne felejtsd el, hogy a tréning végén fejezed be.

Hajtsa végre ezt a rutint hetente három nappal, és hagyjon egy napot a helyreállítás között. A helyreállítási napokban aerob gyakorlatokat végezhet, ha a cél a fogyás.

Kövesse a gyakorlatok sorrendjét, ahogy a táblázatban felülről lefelé írják.

ESPALDA SERIESREP.
Elülső húzások310-12
Evezős csörgő ül310-12
MELLKASSERIESREP.
A súlyzókkal.310-12
VÁLL SERIESREP.
Oldalsó emelkedések312-10
Elülső magasságok312-10
bicepszSERIESREP.
Alternatív Curl312-10
TRICEPSZ SERIESREP.
Hátsó rúgások315
A tricepsz mérföldkövei312-10
LEG ÉS GLUTEO SERIESREP.
Squat súlyokkal312-10
olló310-12
Butts a szíjtárcsán312-10
HasSERIESREP.
Inverz zsugorodik320
zsugorodik320